المفتقة و هى من الاشياء الرائعة جدا جدا التي تكون تنزل فالمعدة و تخلى بطنك مليانة و تحسى انك عايزة تتخنى اول باول و تاكلى منها هتحسى ان جسمك اتملت تماما و هى من احلى الحاجات التي تتخن بكل سهوله
إليك بعض الطرق الصحيه لزياده الوزن اذا كنت تعانى نقصا فالوزن:
تناول الاكل بمعدل اكبر. عندما يصبح لديك نقصا فالوزن، ربما تشعر بالشبع بشكل اسرع. فحاول ان تتناول من خمس الي ست و جبات صغيره خلال اليوم بدلا من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة.
اختر الأطعمه الغنيه بالعناصر الغذائية. احرص علي تناول الخبز و المعكرونة، و حبوب الإفطار المصنوعه من الحبوب الكاملة، و الفاكهه و الخضروات، و مشتقات الحليب، و مصادر البروتين الخاليه من الدهون، و المكسرات و الحبوب، و هذا كجزء من نظام غذائى صحى شامل.
جرب العصائر السموذى و المشروبات المخفوقة. لا تملا معدتك بالمشروبات الغازيه المحلاه ببدائل السكر و القهوه و المشروبات الأخري التي شمل علي سعرات حراريه قليله و قيمه غذائيه منخفضة. و لكن بدلا من ذلك، تناول العصائر السموذى او المشروبات المخفوقه المصنوعه من الحليب و الفواكة الطازجه او المجمدة، و انثر عليها بعض بذور الكتان المطحونة. فبعض الحالات، ربما يوصي بتناول المشروبات السائله التي تعوض الوجبات.
انتبة للوقت الذي تتناول فية المشروبات. يجد بعض الأشخاص ان تناول السوائل قبل الوجبات يقلل من شهيتهم. و فهذة الحالة، ربما يصبح من الأفضل اخذ مشروبات غنيه بالسعرات الحراريه مع الوجبه او الوجبه الخفيفة. بينما يجد اخرون ان الشرب بعد مرور 30 دقيقه من تناول الوجبة، و ليس اثنائها، ناجحا.
اجعل لكل قضمه قيمة. تناول و جبات خفيفه من المكسرات و زبده الفستق و الجبن و الفواكة المجففه و ثمرات الأفوكادو. كما يمكنك اخذ و جبه خفيفه قبل النوم، كشطيره زبده الفستق مع الهلام، او شطيره الخبز الملفوف مع الأفوكادو و الخضروات المقطعه و اللحم قليل الدهن او الجبن.
أضف بعض الإضافات. اضف المزيد من الإضافات الي اطباقك للحصول علي سعرات حراريه اكثر، كاضافه الجبن الي البيض المخفوق و الأطعمه المطهوه فالفرن، و الحليب المجفف الخالى من الدسم الي الحساء و اليخنات.
تناول الحلوي من حين لآخر. حتي لو كنت تعانى من نقص الوزن، فانتبة للسكر و الدهون الزائدة. لا بأس من الحصول علي شريحه فطيره مع المثلجات من حين لآخر. و لكن يجب ان تكون معظم الحلويات صحيه و أن تمد الجسم بالعناصر الغذائيه بالإضافه الي السعرات الحرارية. و هنالك خيارات حلوي جيده عديده كالمافن المصنوع من النخالة، و الزبادي، و ألواح الغرانولا.
احرص علي ممارسه الرياضة. من الممكن ان تساعدك ممارسه التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، فاكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات. كما ممكن ان تساعد ممارسه التمارين كذلك فتحفيز شهيتك.
