علاج ادمان الهواتف الذكية – افضل معلومات عن علاج الادمان

إيقاف تشغيل الإشعارات

إذا لم يقم هاتفك بإصدار الرنين المتكرر لوصول الإشعارات و التحديثات فإنة سيصبح من السهل تجاهله، و يمكنك فقط و ضع تنيبة للإشعارات ذات الأهمية، مثل: البريد الإلكترونى و الرسائل النصيه من العائلة.

2. قضاء بعض الوقت بدون هاتف

خصص اوقات محدده اثناء اليوم من دون هاتف فالمنزل، علي سبيل المثال: ابدا بساعه تقريبا فاليوم و اذهب للمشي فى الخارج، او ما رس الألعاب المفضله او اي شيء احدث يمنحك التحدث و التفاعل مع الآخرين بعدها قم بزياده ذلك الوقت تدريجيا للحد من استعمال الهاتف اكبر و قت ممكن.

هذة الخطوه جدا جدا فعاله فالتخلص من ادمان الهاتف.

3. التخلص من بعض التطبيقات

التخلص من التطبيقات غير الضروريه و التي تجعلك ترغب فالمزيد منها، مثل: الألعاب، و مواقع التواصل الاجتماعى كيفية جيده من اجل التخلص من ادمان الهاتف.

فقط عليك ان تحافظ علي الضرورى منها، و التي لا تستغرق و قتا لتصفحها و لا تستدعى اللهو، و يمكنك تفقد رسائل التواصل الاجتماعى من اثناء جهاز الحاسوب.

4. ابعاد الهاتف عن السرير

قم بإبعاد الهاتف عن السرير قبل النوم حتي لا تجد نفسك مستيقظا لوقت متأخر من الليل تلهو فالهاتف؛ لأنك بذلك تفقد و قتا ثمينا بسبب ادمان الهاتف و ايضا الأمر يحصل فاول 30 دقيقه بعد الاستيقاظ لأن العديد يرغب فهذا الوقت للوصول الي الهاتف و تفقد ما هو جديد.

بدلا من هذا امنح نفسك و قتا للتأمل و التمدد و تحضير الإفطار، كما يمكنك استبدال رنين المنبة فالمضبوط بالهاتف بالمنبة التقليدى بجانب سريرك.

5. تحميل تطبيقات لإغلاق الهاتف

هنالك العديد من التطبيقات التي تعمل علي اغلاق الهاتف و التطبيقات التي تلهو بها لفتره محددة، لذلك من الجيد الحصول علي و احده منها فقائمه تطبيقات الهاتف من اجل التخلص من ادمان الهاتف.

6. اخبار المحيط بخطه التخلص من الهاتف

إذا كنت تخشي مما يتوقعة الآخرين منك بعد محاولتك للتخلص من الهاتف انك فظ و تنزعج من الرد بسرعه علي الرسائل اخبرهم انك تحاول التخلص من ادمان الهاتف و ربما يستغرق هذا منك بعض الوقت.

7. استبدل الهاتف الذكى بالهاتف القديم

إذا كانت مغريات هاتفك الذكي كبيره جدا جدا فمن السهل الحصول علي الهاتف القديم الذي يمكنك من اجراء الاتصال و الرسائل النصيه فقط و لا ممكن تحميل التطبيقات و الوصول الي الإنترنت من خلاله