تخسيس جميل جدا في شهر واحد خسيت نسبه كبيره جدا من الدهون في شهر واحد
يا بنات لازم تعرفوا طريقه الخسسان اللي خسيتها عن طريق الكيتو دايت فانه من الحاجات
اللي خسيت فيها نسبه كبيره
اروع نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر
لمن يتساءل عن نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف لأن كثير من الأنظمة مكلفة ومجهدة،
ففي ما يلي
جدول نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مقسمة بالأسابيع:
اروع نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر
الأسبوع الأول:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
وجبة الغداء: صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة) – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة
مشكل كبير.
وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل
كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك.
الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار: رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر –
ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من
اختيارك.
وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون
زيت.
وجبة الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو
المكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من
حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار.
وجبة العشاء: رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.
