تعرف على طرق تكبير الأرداف بالغذاء والتمارين
هيا بنا نتعرف في ما يأتي على طرق تكبير الأرداف بالغذاء، وطرق تكبير الأرداف بالتمارين:
اولا : طرق تكبير الأرداف بالغذاء إذا كنت ترغب في زيادة وزنك
فعليك تناول المزيد من الطعام لكن إذا كنت بحاجه فقط تكبير أردافك، فهنا يجب عليكِ
تناول الطعام بكميات منتظمة وفي ما يأتي الأطعمة التي تُساعدك
على تكبير أردافك . أولا الأطعمة الغنية بالبروتينات إذا كنتِ تمارسين التمارين بشكل دائم و
صحيخ فننصحك بشرب بروتين شيك بعد التمرين
وهنا أيضًا يمكنك الحصول على البروتينات من خلال بعض الأطعمة التي تتناولها، إليك بعض المصادر
الطبيعية للبروتينات التي قد تُساهم بتكبير الأرداف
بالغذاء: مثل التونة و البيض الديك الرومي و الدجاج و البوقوليات و جبن القريش و
اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون و الاسماك (غير مقلية). و الأطعمة
الغنية بالكربوهيدرات. بداية عليكِ استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو بدائل الحبوب الكاملة كربوهيدرات
التي تساعدكِ في الحفاظ
على العضلات الجيدة تشمل: ولاكن يُمكنكِ تكبير أردافك بدون ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتكبير الأرداف
لابد أن يتضمن روتين التمرين الخاص بكِ
تمارين خاصة، مثل:1. تمرين الجسر و تمرين الجسر هو أحد تمارين طرق تكبير الأرداف بالتمارين
والذي يُمكنكِ ممارسته كما الخطوات الآتية: استلقى
على الأرض على ظهرك و ضعي ذراعيك على جانبيك، وأثنى ركبتيك. و ضعي قدميك حول
عرض الكتفين و اضغطى على الكعب في الأرض، وارفع
الوركين عن الأرض.و اضغطي على أردافك مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. و احتفظي بهذه الوضعية
بضع ثوان. و تنفسي عندما تعودين ببطء إلى وضعية
البداية. اما تمرين القرفصاء هو أحد طرق تكبير الأرداف بالتمارين هي ممارسة تمرين القرفصاء، وذلك
بتطبيقكِ الخطوات الآتية: قفي مع فتح قدميكِ بعرض
كتفيك.و اخفضي يديكِ إلى جانبيكِ و قومي بتمديدهما للأمام من أجل الحصول بتمديدهما للأمام من
أجل الحصول على مزيد من التوازن.انزلي إلى
وضعية الجلوس من خلال خفض نفسك وثني ركبتيك حتى تصبح بزاوية قائمة تقريبًا، مع جعل
أردافك متوازية للأرض اجعلي ظهرك مستقيمًا ولا تجعلي
ركبتيك تتجاوز أصابع قدميكِ أو تمرين الاندفاع يتم ممارسة تمرين الاندفاع مثل الخطوات الآتية: قفي
بشكل مستقيم. خذي خطوة عملاقة واحدة إلى
الأمام، ثم قومى بتخفيض جسمك ببطء مع ثني الركبتين.ابقي ظهرك وجسمك العلوي مستقيمين ولا تنحني
ركبتيك أكثر من 90 درجة كرري ذات
التمرين مع الساق الأخرى.
زيادة الارداف
تمارين و اطعمه لزياده الأرداف
