يعاني الكثيرين من مشكلة السمنة و زيادة الوزن، و السمنة تعتبر خطر على صحة الإنسان
وتنعكس على حالته النفسية بشكل سلبي، فهو يشعر بالارهاق من اقل مجهود، وربما يتعرض للتنمر
أيضا
كما انه يجد صعوبة في اختيار ملابس مناسبة، و الحل الامثل هو اتباع نظام غذائي
صحي، يعتمد على التنوع وحساب السعرات التي يحتاجها الجسم
فيجب اولا معرفة مؤشر كتلة الجسم وتحديد الوزن الهدف المراد الوصول اليه، ثم تحديد السعرات
الحرارية اللازمة لانقاص للوزن
و يجب الابتعاد تماما عن الرجيم الذي يعتمد على نوع واحد او نوعين من الطعام،
لان ذلك خطر جدا على ثحة الجسم
ويتسبب في نقص كبير في الفيتامينات و أيضا بعد التوقف عنه تعود الشهية مرتفعة جدا
بسبب تعويض حرمان الجسم والشعور بالجوع المبالغ فيه
ولا يمكن تحديد نظام غذائي معين بشكل عام للتخسيس بسبب اختلاف كل جسم عن الآخر،
ولكن هناك قواعد
عامة عند الالتزام بها تعطي نتائج رائعه و سريعة فنفس الوقت وتتلخص في الاتي
البروتين هو اهم عنصر غذائي في نظام التخسيس، حيث انه يعطي الإنسان شعور بالشبع و
يبني عضلات الجسم التي يقوم بدور حرق الدهون وبنفس الوقت معظم الأطعمة الغنية بالبروتين لها
مذاق رائع مثل الدجاج واللحوم و البيض و الفول و غيرهم،الماء ضروري جدا مع النظام الغذائي للتخسيس، فيجب شرب الماء بكثرة وخصوصا قبل الوجبات وعند
الشعور بالجوع يجب شرب الماء اولا وبعد ذلك تناول الطعاماستبدال سكر الطعام العادي بسكر الدايت زيرو سعرات، فهذا يساهم بنسبة كبيرة جدا على أنقاص
الوزنتقليل النشويات والكربوهيدرات و استبدال الدقيق الابيض بالدقيق البني والقمح الكامل، وأيضا الشوفان و دقيق
الذرة و بذور الكينوا تعتبر بديل جيد ايضااستبدال المقليات بالمشويات قليلة الدهون
الامتناع عن شرب المياه الغازية والفاست فود وتقليل الملح قدر الإمكان
تناول الخضروات عند الشعور بالجوع
عند اتباع هذه النصائح مع ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي يمكن إنقاص الوزن بسهولة و
بدون حرمان
