التوازن افضل شىء يحدث للانسان سواء فى صحته
او افعاله او حياته عامه فلابد ان يحتوى جسم الانسان
على كميه صحيه مثاليه من الدهون لا اكثر ولا اقل
إن نسبة الدهون في الجسم لأى شخص أو حيوان هي إجمالى وزن الدهون
مقسومًا على إجمالي الوزن; أي دهون الجسم والتي تحتوي على دهون الجسم
الأساسية والدهون المخزنة فيه. وتعتبر الدهون الأساسية في الجسم ضرورية
لبقاء الشخص على قيد الحياة ولبقاء عملية التكاثر. وتزيد نسبة الدهون
الأساسية في جسم المرأة عنها في جسم الرجل بسبب متطلبات الحمل
وبسبب الوظائف الهرمونية الأخرى. وتقدر نسبة الدهون في الرجال بـ 3%- 5%
وفي النساء بـ 10%-16%. وتتكون الدهون المخزنة في الجسم من الدهون
المتراكمة في النسيج الدهني، وهو الجزء الذي يحمي الأعضاء الداخلية في
الصدر والبطن. يتعدى إجمالي الحد الأدنى المقترح لنسبة الدهون في الجسم
قيمة نسبة الدهون الأساسية المذكورة سابقًا. وهناك عدة طرق لتحديد نسبة
الدهون في الجسم، مثل القياس باستخدام الفرجار أو باستخدام تحليل المعاوقة
الكهربائية البيولوجية.
وتعتبر نسبة الدهون في الجسم مقياسًا لمستوى البدانة، حيث إن المقياس
الجسدي الوحيد الذي تتم من خلاله عملية الحساب المباشرة للتكوين الجسدي
النسبي للشخص بدون اعتبار للطول أو للوزن. يوفر مؤشر كتلة الجسم (BMI)
المستخدم على نطاق واسع القياس الذي يسمح بمقارنة الدهون في الأفراد
بالأطوال والأوزان المختلفة. وفي حين أن مؤشر كتلة الجسم يزداد بزيادة نسبة
الدهون نظرًا لأن الاختلاف في تركيب الجسم ليس من الضروري أن يكون مؤشرًا
دقيقًا للدهون في الجسم؛ على سبيل المثال، يكون للأشخاص ذوي الكتلة
العضلية الأكبر مؤشر كتلة جسم أكبر. ويعتبر الحد الأدنى بين «الوزن العادي»
و «الوزن الزائد» وبين «الوزن الزائد» و«السمنة» في بعض الأحيان مختلفين
لهذا السبب.
الدهون الأساسية هي المستوى الذي تتأثر بعده الصحة النفسية والجسدية
بشكل سلبي. ويظل الجدل قائمًا عما إذا كانت نسبة الدهون الخاصة في الجسم
أفضل لصحة الشخص؛ ومن ثم قد يتأثر الأداء الرياضي أيضًا. ينافس الرياضيون
بشكل مثالي عند مستويات 6-13% للرجال أو 14-20% للنساء. وقد ينافس
لاعبو كمال الأجسام عند معدلات أدنى من هذه المستويات. إذ يقترح المدربون
الشخصيون المعتمدون على لاعبي كمال الأجسام الذكور بما يفيد بأن هدفهم
فيما يتعلق بنسبة الدهون في الجسم يتراوح ما بين 2-4% بحلول وقت المباراة.
ومع ذلك، فإن من غير الواضح أن هذه المستويات قد تم تحقيقها حيث إن (أ)
الوسائل التي يتم بها قياس تلك المستويات، كما هو موضح بعد ذلك، غير فعالة
من حيث المبدأ، و (ب) نسبة 4-6% بشكل عام تعتبر أدنى حد فسيولوجي للذكور
نسبة الدهون في الجسم المثالي
ماهى كميات الدهون المثاليه بالجسد
نسب الدهون فى الاجسام المثاليه
