رجيم للرضاعة للبطن والارداف , حمية تناسب الام المرضعه

بعد الانجاب يتغير شكل جسم المراه وتحتاج الى

تخسيس منطقه البطن والمؤخره تحديدا وتسعي

جاهده لفعل ذلك لكن عليها الحذر لانها فى مرحله

رضاعه لطفلها الوليد

هناك أكثر من رجيم يمكن اتباعها للتخلص من الوزن ولكن دهون البطن

والأرداف تكمن في تغير الهرمونات التي تحدث أثناء الحمل، لهذا يجب

أن تعالج هذه المشكلة باتباع نظام غذائي معين حتى يرجع مستوى

الهرمونات في الجسم للمعدلات الطبيعية، وسوف نعرض أحد الأنظمة كما يلي:

الإفطار
كوب كبير من اللبن المحلى بملعقة صغيرة من العسل، طبق كبير من البروكلي

والخيار، وبيضة واحدة أو كوب زبادي، لا يفضل تناول الخبز بسبب ما يمكن أن

يسببه لبعض السيدات من حساسية وهي بدورها تزيد من خلل الهرمونات.

سناك خفيف
يمكنك أكل كوب من الزبادي أو طبق من الخس أو حبة كبيرة من الموز أو
حبتين

من البرتقال.

الغداء
يجب شرب كوب كبير من عصير البرتقال قبل الأكل، يمكنك تناول أي نوع من البروتين

الذي تفضليه مثل ( السمك أو اللحم أو الدجاج أو العدس أو الفاصوليا البيضاء) بمقدار

200 جرام من اللحوم و 150 جرام من البقوليات.
يفضل عدم تناول الخبز أو المكرونة مطلقاً و يمكن تناول 3 ملاعق من الأرز الأبيض

المسلوق دون دهون، مع أخذ طبق من الخضار المطبوخة وسلطة.
سناك خفيف
يمكن أخذ كوب كبير من عصير الليمون أو كوب كبير من الزبادي أو كوب من
اللبن

المحلى بملعقة عسل
العشاء في رجيم للرضاعة للبطن والارداف
يمكن أخذ بيضة كبيرة مسلوقة مع طبق من البروكلي المسلوق.

يجب عليك للحصول على مستويات منتظمة من الهرمونات أن يتم تنظيم مواعيد

النوم و الطعام والحرص على تناول الماء الفاتر بكثرة ومحاولة ممارسة الرياضة

وإذا لم يتوفر لديك متسع من الوقت يمكنك أن تأخذي صغيرك في نزهة سيراً

حتى تجددي من نشاطك.

باتباعك لهذا النوع من الدايت يمكنك أن توصلي لوزنك المثالي وأيضًا الحفاظ

على صحتك وصحة مولودك في نفس الوقت.

رجيم للرضاعة للبطن والارداف

حمية تناسب الام المرضعه

رجيمات للرضاعه للبطن والارداف