تبين شعرصحي بدون تساقط وبشره حلوه واظافر وجسم ورشيق تعاللو

بامكانك المحافظة على صحتك الجماليه من شعرك

اظافرك وكمان رشاقة جسمك بنصايح غذائيه دون

اللجوء الى عمليات تجميل

كيف يمكن المحافظة على صحة الشعر والبشرة والأظافر؟
يمكن أن تساعدك العديد من استراتيجيات نمط الحياة في الحفاظ على صحة

شعرك وبشرتك وأظافرك. حاول القيام بما يلي:

تناولي كمية كافية من البروتين، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي

من أجل الصحة العامة، والحصول على 30 % من السعرات الحرارية اليومية

من البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على شكل شعرك.
كن حذرًا مع صبغ الشعر، ومجففات الشعر ، والمكاوي المسطحة ، والأنماط

مثل ذيل الحصان الضيق إذا كنت تعضين أظافرك ، فاحرصي على تقليمها أو

ضعي في اعتبارك استخدام طلاء نقي .

ارتدِ قفازات مبطنة بالقطن عند غسل الأطباق ، ورطب الأيدي والأظافر يوميًا

واستخدم صابونًا مرطبًا، ورطبى البشرة بشكل متكرر واستحم لفترة قصيرة

وفاترة، و قم بتشغيل جهاز ترطيب في غرفة نومك أو مكتبك للحفاظ على نسبة

رطوبة تتراوح بين 30 و 50 %، إذا كنت تدخن ، فاحرص على الإقلاع عن
التدخين.

احم نفسك من الشمس يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة UV الخاصة به في ظهور

التجاعيد المبكرة ، والترهل ، والبقع ، وخشونة الجلد، قلل من وقت التعرض للشمس

واستخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 على الأقل يوميًا.

تشمل العناصر الغذائية المحددة في مكملات الشعر والجلد والأظافر مضادات الأكسدة

مثل الفيتامينات A و C و E أو الإنزيم المساعد Q10، وكذلك البيوتين ، وهو
فيتامين

ب المركب، غالبًا ما تحتوي مكملات الشعر على المنجنيز والسيلينيوم بالإضافة إلى

الأحماض الدهنية مثل زيت السمك وزيت بذور الكتان.

قد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية، إلى تغيرات في مجموعة من الشعر وأحيانًا

الجلد والأظافر مع مرور الوقت ، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول كميات

غير كافية من الفيتامينات A و E إلى ظهور بقع قشرية خشنة على الجلد قد
يؤدي

نقص البيوتين إلى الإكزيما وتساقط الشعر.

تبين شعرصحي بدون تساقط وبشره حلوه واظافر وجسم ورشيق تعاللو