تمارين الضغط وكمان في عيد التمارين كثيره وجميله جدا لانقاص الارداف التي تكون متعبه جدا
في المشي وكمان بتسبب الالتهابات بسبب المشي الذي يكون في ارداف كبيره تتعب الانسان
منوعات مفيدة
تمارين لانقاص الارداف , افضل تمرين لحرق الدهون
