كل امراة تريد ان تكون فى احسن شكل و جسم و تبحث دائما عن الحلول
هناك الكثير من الحلول الطبيعية و التى لا يكون لها اثار جانبية مثل تناول الماء
بكثرة
كوني نشيطة يوميًا لتحضري جسمك للشد. تحتاجين إلى الوصول
لهيئة مبدئية قبل أن تتمكنين من البدء في شد عضلاتك. ستربكك
صعوبة التمارين غالبًا وستستسلمين أو تؤذين نفسك حتى إن بدأتي
مباشرة بممارسة التمارين الرياضية الشديدة. ابدئي ببناء القدرة على
التحمل بمغادرة الأريكة والحفاظ على النشاط في حياتك اليومية.
استخدمي السلم كلما أتيحت لكِ الفرصة. قفي بدلًا من أن تجلسي
عندما تستخدمين الكمبيوتر أو حين تدرسين. سيري إلى الأماكن التي
تبعد ميلًا أو أقل عن موقعك، بدلًا من ركوب السيارة. تمشّي لأجل الاسترخاء
أو مارسي الهرولة بدلًا من مشاهدة التلفزيون. يمكنك أن تصيري أكثر نشاطًا
في حياتك اليومية بالعديد من الوسائل دون حتى أن تقومي بالتمارين الرياضية.
2
ابدئي التمارين الأساسية التي تزيد من قوة تحملك. يمكنك أن تبدئي شد
عضلاتك بالقيام ببعض التمارين الأساسية. يساعد ذلك على زيادة قوة تحملك
وجعلك في هيئة أفضل، حتى يمكنك بعدها الانتقال إلى تقسيم جسمك بتمارين
موجهة بشكل أكبر.
حاولي الهرولة أو قيادة الدراجة أو الذهاب للسباحة. تكلف معظم هذه الرياضات
القليل أو يمكن ممارستها مجانًا ويمكنك القيام بها بمفردك، دون الحاجة إلى
الاشتراك في عضوية صالات الألعاب الرياضية أو المعدات باهظة الثمن.
ينبغي أن تستغرق تلك التمارين الرياضية حوالي ثلاثة ساعات في اليوم الواحد
، وأن تقومي بها يوميًا خلال أول أسبوع أو أسبوعين.
3
مارسي تمرين “ذراعي القرد”. يفيد تمرين “ذراعي القرد” ذراعيك ونصفك العلوي
إفادة عظيمة. يمكنك أن تقومي بهذا التمرين بوضع ثقل في كل يد. ابدئي بحمل
الثقل أسفل إبطيك، بينما يتوجه الكوعان للخارج. دعي ذراعيك يتأرجحان بعد ذلك
بحيث يستقيمان ويبقيان لأعلى في مستوى كتفيك. دعي ذراعيك يتأرجحان
مرة أخرى بالثقل إلى أسفل إبطيك مرة أخرى، ثم كرري التمرين.
يمكنك أن تستخدمي علب الطعام أو أي أجسام خفيفة الوزن، إن لم
يكن لديك أثقال يمكن استخدامها.
يمكنك أن تقرني هذا التمرين مع تمرين القرفصاء أو الاندفاع ليتحول ذلك
إلى تمرين يعمل على الجسم كله.
4
قومي بتمرين الشد بالانحناء. يمكنك أن تبدئي في القيام بتمارين
أكثر مشقة، بعد أن تقضي الأسبوع الأول في القيام بالتدريب المستمر.
يتطلب هذا التمرين كرة تدريب ولكنه يفيدك كتمرين للجسم كله. ابدئي في وضعية
تمرين الضغط، ودعي قصبة رجلك تستقر فوق الكرة بدلًا من أن تستقر قدماك على الأرض
. اجذبي فخذيك للأعلى بحيث ترتفع مؤخرتك لأعلى في الهواء، وتنزلق الكرة أسفل قدميك
بينما تتقدمين حتى تستقر أصابع أقدامك فوق الكرة. تدحرجي لأسفل ناحية الخلف بعد ذلك،
بحيث تتحرك الكرة ببطء لأعلى جسمك حتى تصل إلى فخذيك. ينبغي أن يظل جسدك
مستقيمًا وقدميك في الهواء حتى تخلقي بجسدك حرف (V) مقلوب.
يمكنك شراء كرة التمرين بسعر رخيص للغاية، ولكن تستطعين التحايل
على الأمر وشراء كرة مطاطية كبيرة من محل الألعاب، والتي غالبًا ما تُباع بعشرة دولارات
أو أقل.
