هرمون التستوستيرون لا بد من ان يكون متوازنا عند الرجال فهو يحميهم من الاصابة بالكثير
من الامراض فاليكم اشهر الطرق التي ترفع نسبته بالجسم وبشكل طبيعي
طرق طبيعية تعمل على زيادة هرمون الذكورة لدى الرجال
1. تمرين ورفع الأثقال
تعد ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض وتشير الأبحاث الجديدة
التي أجريت على الرجال البدناء إلى أن زيادة النشاط البدني كان أكثر فائدة من اتباع
نظام غذائي لفقدان الوزن لزيادة مستويات
هرمون التستوستيرون وقد تزيد جميع أشكال التمارين من مستويات هرمون التستوستيرون لديك. يُعد رفع الأثقال
والتدريب المتقطع عالي الكثافة الأكثر فاعلية.
2-نظام غذائى صحى
تعتبر المستويات العالية من التوتر ضارة بصحتك على المدى الطويل ويمكن أن تقلل من مستويات
هرمون التستوستيرون لديك ركز على نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة ، والتمارين الرياضية المنتظمة
، والنوم
الجيد ، والضحك ، ونمط حياة متوازن ، وكل ذلك يمكن أن يقلل من التوتر
ويحسن صحتك ومستويات هرمون التستوستيرون
3. اكل مكملات فيتامين د
قد تزيد مكملات فيتامين د 3 من مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصة عند كبار السن
والأشخاص الذين يعانون
من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
4. اكل مكملات الفيتامينات والمعادن
يحتوي فيتامين (د) والزنك على أقوى دليل على أنهما يعززان هرمون التستوستيرون. قد يكون للمغذيات
الدقيقة الأخرى فوائد أيضًا ، ولكنها تتطلب مزيدًا من البحث.
6. احصل على قسط وفير من النوم
تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية وتحسين
صحتك
على المدى الطويل.
7. معززات التستوستيرون الطبيعية
تعتبر العديد من المكملات العشبية طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لمن يعانون من العقم أو
انخفاض مستوياته.
8. اتبع أسلوب حياة صحي
يمكن أن يؤثر تقليل التعرض للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين والكحول والمخدرات بشكل إيجابي على
مستويات هرمون التستوستيرون لديك وعلى صحتك.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
طريقة خيالية لزيادة التستوستيرون عن الرجال
كيفية زيادات هرمون التستوستيرون عند الرجال
