بالطبع سئمتم من جسدكم الممتلئ, ظن الناس أنكم كبار فى السن بسبب أوزانكم, عدم القدرة
على الحركة بسبب الجهد المبذول وعدم شراء الملابس التى تريدونها بسبب عدم تواجد مقاسات مناسبة.
تابعوا معنا المقال لتتهلصوا من هذه المشاكل.
ما هو ريجيم بدون نشويات أو سكريات
يمنع هذا الدايت تناول السكر الأبيض أو البني أو العسل أو دبس السكر وغيرها من
أنواع السكر المضاف للأطعمة.
ويمنع أيضاً منتجات الألبان التي تحتوي على سكر يسمى اللاكتوز ما عدا الزبادي كامل الدسم
(بدون سكر) أو الجبن أو القشدة الحامضة.
لا توجد فواكه، باستثناء الليمون والليمون الحامض والتفاح والتوت وبدون فواكه مجففة.
لا نشويات، ولا توجد أطعمة مصنوعة من الدقيق (الحبوب) – لا توجد مكرونة، أو مقرمشات،
أو خبز، أو معجنات ، أو بسكويت ، إلخ.
يُسمح بحصص صغيرة جدًا (1/4 كوب أو أقل) من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز
البني أو الحنطة السوداء أو الكينوا أو الفاصوليا أو القرع أو البطاطا الحلوة. تناول الكربوهيدرات
مع البروتينات والدهون دائمًا ، وليس بمفردها أبدًا.
تجنب الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة.
استخدم مكملات الألياف مثل بذور الكتان المطحونة أو قشور السيليوم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
لفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية، ستحتاج إلى إبقاء العدد الإجمالي للكربوهيدرات (الصافي) أقل من 30
جرامًا في اليوم.
-لا تأكل الأطعمة المعبأة إذا لم يكن لديك بديل، فتحقق من الملصق وتأكد من أن
كمية الكربوهيدرات هي 1 إلى 2 جرام أو أقل للحوم ومنتجات الألبان، 5 جرام أو
أقل للخضراوات.
يمكن أن تكون جميع الأطعمة مشوية أو مخبوزة أو مسلوقة أو مقلية أو سوتيه أو
محمصة أو مقلية (بدون دقيق أو خبز أو دقيق ذرة).
-اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن ولحم العجل أو اللحوم الأخرى بالنسبة للحوم المصنعة، تحقق من
الملصق – يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات حوالي 1 جرام لكل وجبة.
-الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط أو الطيور الأخرى.
-الأسماك والمحار: أي أسماك ، بما في ذلك التونة، والسلمون، والجمبري ، والاسكالوب، وسرطان البحر.
-البيض: يُسمح بتناول البيض.
توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشعر بالشبع
، فتوقف عن الأكل. انتظر 20 دقيقة. اسمح لنفسك بتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
تناول هذه الأطعمة كل يوم:
-سلطة الخضار: 2 كوب في اليوم يشمل الجرجير، الكرنب، السلق، الثوم، البنجر، اللفت، الخس، البقدونس
، السبانخ ، الفجل البصل الأخضر والجرجير.
-الخضار: 1 كوب (غير مطبوخ) في اليوم يشمل البروكلي، القرنبيط، الكرفس، الخيار ، الباذنجان ،
الفاصوليا الخضراء، الكراث، عيش الغراب ، البامية ، البصل ، الفلفل ، قرع العسل ،
البازلاء، الطماطم والكوسة.
إذا كنت لا تفقد الوزن فقلل أو تجنب البصل وقرع العسل والطماطم.
الشوربة : 2 كوب يوميا – حسب الحاجة لتجديد الصوديوم.
من المهم تضمين الدهون بشكل عام ، لأنها ذات مذاق جيد وتجعلك تشعر بالرضا
جميع الدهون والزيوت، وخاصة الزبدة ، مسموح بها
استخدم زيت الزيتون للتحضير البارد
استخدم زيت جوز الهند والزبدة والدهون الحيوانية للطهي.
لا تأكل السمن المصنعة والزيوت المهدرجة الأخرى التي تحتوي على دهون متحولة
رجيم بدون كربوهيدرات,
بتشوفوا نتائج فورية,
