تمارين منزلية للرجال , من البيت هتعمل عضلات جامده اوووووي

تمارين الرجال في صالة الألعاب الرياضية المنزلية: تعمل التمارين الرياضية على

تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة ، وتختلف التمارين تبعًا لاحتياجات الشخص.

يمكن للرجال القيام بمجموعة متنوعة من التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب

الرياضية ، وفيما يلي بعض التمارين التي تستهدف مناطق العضلات المختلفة التي

يمكن للرجال القيام بها المنزل: التمرينى تمرين الضغط هذا التمرين يستهدف عضلات

الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ويمكن إجراؤه باتباع الخطوات التالية: [1] ضع

يديك متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض.أعد الأرجل إلى وضعها الأصلي مع إبقاء

الجسم مستقيمًا وموازيًا للأرض. أنزل جسمك ببطء على الأرض حتى يصبح صدرك

موازيًا لمرفقيك. عن طريق شد الجسم ، يمكنك العودة إلى وضعية البداية. الأفضل

تنفيذ ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات لكل منها. القرفصاء تمرين جيد. يستهدف

هذا التمرين عضلات الساقين والجذع ويمكن أداؤه بأوزان أو بدونها.تم إجراؤها على

النحو التالي: [1] قف مع المباعدة بين رجليك قليلاً. أنزِل جسمك ببطء على الأرض

حتى تستوي مؤخرتك مع ركبتيك. حافظ على استقامة الظهر. العودة إلى وضعية

البداية عن طريق رفع الجسم ببطء. قم بأداء ثلاث مجموعات كل منها 20 مرة.تمرين

في وضع اللوح الخشبي هذا التمرين يعمل على عضلات ساقيك وجسمك والخطوات

أدناه ستوضح لك كيفية القيام بذلك: [1] إبقاء اليدين متباعدين بعرض الكتفين على

الأرض ، كما هو الحال في وضع الدفع. شد عضلات بطنك وتأكد من جسمك مستقيم

من الرأس إلى أخمص القدمين.لمدة 30 ثانية ابق في هذا الوضع. بأداء ثلاث مجموعات

كل منها 20 ثانية.

تمارين منزلية للرجال

من البيت هتعمل عضلات جامده اوووووي

تمرين منزلي للرجل