الجسم يحتاج يوميا لنسب محدده من البروتين
والسكريات والدهون والكربوهيدرات بنس متوسطه
لا زياده ولا قليل حتى يكون الجسم متوازن
لو كارب دايت هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وهو يشير إلى أن
لديك كمية محدودة من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين
ويعد أفضل نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات هو الذي يتمثل في
الوجبات التالية:
وجبة الفطور بيض وخضروات. وجبة الغداء دجاج مع طبق سلطة خضراء مضاف
إليها زيت الزيتون فقط.
وجبة العشاء زبادي يوناني وبيض أومليت. وبالطبع هناك بدائل كثيرة يمكن أخذها
في الوجبات اليومية مثل: اللحوم. الأسماك. بالإضافة إلى الخضروات مثل: السبانخ
القرنبيط والبروكلي. وأيضا الفواكه مثل: التفاح، البرتقال، الكيوي، والفراولة.
المكسرات مثل: اللوز، والجوز. وأيضا منتجات عالية الدسم مثل: الجبنة، والزبدة.
تلك الأطعمة تعد متاحة بشكل أساسي في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات.
حيث أنها خالية تمامًا من الكربوهيدرات وتساعد الجسم في حرق الدهون المخزنة
بداخله مما يترتب عليه فقدان الوزن الزائد.
في حرق الدهون المخزنة بداخله مما يترتب عليه فقدان الوزن الزائد.
رجيم الكربوهيدرات وغني بالبروتين توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على
نسبة بسيطة من الكربوهيدرات مثل البقوليات كالعدس، الفاصوليا، واللوبيا.
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لأنه المصدر الرئيسي للطاقة، أما البروتين
هو أساس تغذية الجسم لأنه يقوم بإصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا وبنائها.
ومن الجدير بالذكر أنه يجب تقليل الكربوهيدرات ببطء تجنبًا لحدوث أي أثار
جانبية مثل: الشعور بالدوار. بالإضافة إلى الصداع. وأيضا خفقان القلب.
حدوث إمساك أو إسهال. وعند حدوث أي من تلك الأعراض السابقة يفضل
شرب الكثير من المياه. وفي الغالب لن تظهر تلك الأعراض بعد مرور ثلاثة
أسابيع، أما في حالة إذا استمرت تلك الأعراض فلابد من زيارة الطبيب على
الفور. والآن سوف نوضح لكم بعض الأفكار التي يمكن اتباعها لرجيم قليل
الكربوهيدرات وغني بالبروتين، والتي تتمثل في الوجبات التالية: وجبة الفطور
بيض مع زبادي بالمكسرات. أو خبز مصنوع من دقيق جوز الهند. أو فاكهة مثل
التوت والفراولة. وزبادي يوناني. وجبة الغداء كينوا. أو كسكسي. أو بقوليات
كالعدس وبازلاء. وأيضا تناول شوربة عدس. أو دجاج. وجبة العشاء زبادي طبيعي.
أو باذنجان. أو خضروات مثل السبانخ والخس.
وعند الشعور بالجوع في الفترة بين الوجبات يمكنك تناول أحد الوجبات الآتية
لتساعدك على الشعور بالشبع مثل: البيض المسلوق، و بحد أقصى بيضتين.
وأيضا الجزر. بالإضافة إلى فاكهة مثل الفراولة أو التفاح. مكسرات. وأيضا قطعة جبنة صغيرة
رجيم خالي من الكربوهيدرات
حمية تساعدك على انقاص الوزن
رجيمات خاليه من الكربوهيدرات
