اي بنت عايزه تخس بطريقه سهله جدا وجميله لازم تبقي عارفه ان هذه الطريقه اسهل
طريقه لهذه الخسسان وهو الكيتو دايت جميل جدا للخساسين
نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع
تعرف على المزيد حول رجيم الصيام المتقطع من هنا
1. الحد من السكريات
ان السكريات تسبب في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق،
ولذلك ينصح بتجنب
السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.
وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية
في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.
2. الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها
تقلل الرغبة في
اكل الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
3. تناول البروتين في وجبة الإفطار
من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على
تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم،
مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.
4. الإكثار من شرب الماء
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد
الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.
كما أن شرب الماء يعمل على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة
لتحسين الحرق.
يجب بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا
تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة
إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.
5. ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة،
حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.
ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق
مثل رياضة المشي السريع.
وللبدء في رياضة المشي، ينصح باتباع الخطوات التالية:
6. المشي البطيء 7 دقائق.
المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.
7. المشي السريع لمدة 7 دقائق.
في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرّات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى
500 سعر حراري في اليوم.
