امتلاء منطقة البطن بالدهون التى تراكمت بسبب
العادات الصحيه الغير سليمه والجلوس الخاطىء
وعدم المشي والكسل فى اداء التمارين الرياضيه
يؤثر على صحتك البدنيه والنفسيه سلبا
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتّباعها للتخلُّص من الوزن الزائد ودهون البطن
زيادة تناول الألياف: يمكن للألياف أن تساعد على الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ممّا
قد يُقلّل من كميّة الطعام المُتناولة خلال الوجبات وبينها، كما تساهم الألياف في
الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، ممّا يُقلّل من حدوث الانتفاخ، ويجعل
مظهر البطن يبدو أنحف.
تناول كميّات كافية من البروتينات: يُعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ
على الوزن؛ حيث إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع
ممّا يُقلّل من الشهيّة ويُحفّز الشعور بالامتلاء، كما أنّه يرفع من معدّلات الأيض، ويساهم
في الحفاظ على الكتلة العضليّة خلال عمليّة خسارة الوزن وقد أشارت إحدى الدراسات
الرصديّة القائمة على الملاحظة والتي نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition عام
2005 إلى أنّه يمكن لاستهلاك البروتين بكميّاتٍ مُعتدلةٍ بدلأ من الكربوهيدرات أن يُقلّل
من دهون البطن.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة وهي دهون تُصنع من خلال إضافة
ذَرّةٍ من الهيدروجين إلى الدهون غير المُشبعة؛ مثل زيت فول الصويا، وتوجد هذه الدهون
المتحوّلة في الزبدة الصناعيّة أو السمن النباتي وتُضاف أيضاً إلى بعض الأطعمة المُغلّف
تجنُّب تناول السكريّات: يؤدي الفركتوز أو السكر بشكلٍ عام إلى نموّ الخلايا الدهنيّة بشكلٍ
أسرع، وخاصةً الدهون الحشويّة، كما أنّ اتّباع نظام غذائي غنيّ بالمشروبات التي تحتوي
على الفركتوز يزيد من كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، ويؤثر في زيادة تراكم الدهون في
البطن، ويساعد استهلاكُ الماء بدلاً من هذه المشروبات السكريّة على الحدّ من كميّة السكر
المُتناولة، ممّا يساعد لاحقاً على التقليل من تناول الأطعمة العالية بالسكر
الالتزام بكميّات محددة من الطعام: حتى في حال اختيار الأطعمة الصحيّة، حيث إنّها
تحتوي أيضاً على السعرات الحراريّة، ولذلك يُنصح بتقليل كميّة الطعام المُتناولة في المنزل
ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى المطعم أو تناول نصف كميّة الوجبة وأخذ المتبقي منها
إلى المنزل.
ممارسة التمارين الرياضيه مثل المشي البلانك والضغط
مشروب فعال لتخسيس البطن
المكوّنات
ثمرة متوسّطة الحجم من الليمون الحامض.
كوب من الماء.
عودان من القرفة (أو ملعقة صغيرة من القرفة البودرة).
ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور (أو ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون).
ملعقة صغيرة من الكمّون الحبّ (أو نصف الملعقة الصغيرة من الكمّون المطحون).
طريقة التحضير
يُقطَّع الليمون الحامض إلى أربع شرائح كبيرة. ثمَّ، توضع شرائح الليمون في غلَّاية صغيرة
على نار هادئة، فيُصبُّ االماء. تُضاف المكوِّنات الأخرى بعد ذلك، مع التقليب. ثمَّ، يترك المشروب
جانبًا، حتّى تتجانس المكوّنات مع بعضها البعض.
تختلف مدة بقاء المشروب على النار، بحسب نوعية المكوِّنات المستخدمة، فإذا قمنا
باستخدام المقادير المطحونة يجب ترك المزيج على النار حتى غليان السائل. ولكن
إذا استخدمنا الشكل الآخر للمقادير يجب ترك السائل على النار لدقيقتين بعد الوصول
إلى درجة الغليان.
أخيرًا، يُسكب المشروب في كأس، ويُشرب ساخنًا بعد كل وجبة رئيسة.
تخسيس الكرش في اسبوع
ازاى تقدر تتخلص من البطن فى 7 ايام بس
تخسيس الكرش فى اسبوع
