وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن زيادة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد وذلك لأن
عملية اكتساب الوزن من الكتلة العضلية عملية بطيئة وتستغرق شهورا أو سنوات
كما أن اكتساب الوزن أو اكتساب كتلة عضلية لدى بعض الأشخاص أمر صعب مثل
فقدان الوزن بالنسبة للآخرين
كيف تكتسب 10 كيلو في أسبوع
زد من تناولك للبروتين
يجب الحصول على كمية تتراوح بين 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم
إذا كنت
ترغب في زيادة الوزن ، ويمكن زيادة هذه الكمية إلى كمية أكبر إذا كانت احتياجات
السعرات الحرارية عالية
جدًا ، وتكمن أهمية البروتينات في دورهم في بناء العضلات ، من الشائع أن يعاني
الأشخاص الذين يعانون
من فقدان الوزن من انخفاض في كتلة العضلات والدهون ، لذلك يجب التركيز على استعادتهم
معًا.
استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية
ينصح بتناول الحليب أو العصير أو العصائر المحضرة من الحليب كامل الدسم والفواكه والخضروات الطازجة
بدلاً من بعض المشروبات. مثل الصودا والشاي والقهوة. حيث أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر
الغذائية بكميات أكبر من المشروبات الأخرى ، ويمكن زيادة كمية السعرات الحرارية في هذه المشروبات
من
خلال بعض الإضافات ؛ مثل: المكسرات والفواكه المجمدة أو المجففة وزبدة الفول السوداني وبذور الكتان.
