رياضة تكبير المؤخرة , اسهل طريقة لمعالجه نحافة المؤخره بالتمارين

كل سيده تحلم بشكل مؤخره مقبول  وتريد حل سريع اليكي بعض تمارين لتكبير المؤخره

تمارين تكبير المؤخرة

1.تمرين القرفصاء :

إتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة

ويمكنك القيام بها لزياده حجم المؤخرة . بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين

القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات

في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات . بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات

يزيد من حجم المؤخرة . للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء

ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية

الوقوف بالتدريج مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة

مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر .

يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية

والخارجية . وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة . إذا قمت بالسير ع

روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء .

2. تمرين الطعنات :

تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها . يساعد

هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة

. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ . يعتمد تمرين الطعنات

الجانبي علي إستعمال عضلات الوركين بفعالية . القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة

ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن

ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك . يمكنك

رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المتنوعه

3.تمرين الرفعة المميتة

أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة.

الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء . مع مسك الحديد بكلتا اليدين

حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والثبات

مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه
الوضعية

لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 –
12 مرة

يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة مستمرة حتي يحفز نمو عضلات المؤخرة وتزداد

لكي تظهر المنحنيات . قد يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية غير فعالة ولكن
عن أداء

هذه التمارين علي الطريقة الصحيحة تتمكن من الحصول علي فوائد عظيمة في المستقبل .

4. تمرين الإستلقاء مع رفع احد الساقين :

يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة حجم عضلات المؤخرة . يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء

علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة

والعمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين ورفعهم ببط

عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسري في خط مستقيم، ورفعها لأعلي في إتجاه السقف
.

5. تمرين تمدد أسفل الظهر :

يستهدف تمرين تمدد أسفل الظهر بفرد عضلات الفخذين والساقين . لكي تقوم بهذا التمرين

كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك مفرودة لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي
إستعمال

بنش للحصول علي أفضل الأثار. ولكي تحصل علي تأثير أفضل يمكنك إستعمال

أوزان إضافية حتي تشعر بتوتر ينشأ مع العضلات. هذا التوتر بالفعل يؤدي إلي تحفيز نمو
عضلات الأرداف .

رياضة تكبير المؤخرة

اسهل طريقة لمعالجه نحافة المؤخره بالتمارين

رياضات تكبير المؤخره