تمارين لتنزيل البطن , تمارين التخلص من دهون البطن

العديد من الاشخاص تواجههم مشاكل دهون البطن خصوصا السيدات

ومعودخول فصل الصيف وكثره والمناسبات سنتعرف

في تلك المقال علي تمارين التخلص من دهون البطن

تمرين الدراجة

الاستلقاء على الأرض، وتحريك الرجلين على شكل قيادة دراجة.
القيام بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من

ثلاثين إلى ستين ثانية.
أخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية.

تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.

اهميه التمرين: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن

الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة.

تمرين تمديد اليد يعتبر تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من أهم عشرة تمارين لإزالة الكرش والدهون
من البطن، ويكون كالتالي:.

الاستلقاء على أرض صلبة.

مد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
رفع الجسم باستعمال عضلات البطن.

تكرار الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة.
القيام بثلاث

جولات وبفترة استراحة خمس عشرة ثانية بين الجولات.

اهميه التمرين: يعتبر من تمارين شد البطن العلوي، كما يساعد

على تقسيم البطن، ويحرق عدداً جيداً من السعرات الحرارية.

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل الاستلقاء على أرض صلبة.
مسك الكرة باليد.

الصعود باستعمال عضلات البطن، مع تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل، وتكرار هذه الحركة عشرين
مرة.

أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بعمل جولة اخرى

فوائد التمرين: يحرك هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، وبنائها، كما يساهم على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستعمال الكرة الاستلقاء على أرض صلبة.

تثبيت الكرة بالقدم.

تثبيت اليدين على الأرض.
رفع الجسم السفلي إلى الأعلى.

نكرر الحركة عشر مرات.
تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى.

آخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية، ثمّ القيام بجولتين، أو ثلاث جولات.

اهميه التمرين: يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية

، كما يقوي العضلات السفلية وتضخيمها بعض الشيء، كما ينصح تكرار هذا التمرين مرتين في
الأسبوع.

تمرين رفع الأرجل عمودياً الاستلقاء على أرض صلبة، ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض رفع
الأرجل تسعين درجة، ثمّ رفعها إلى أعلى.

تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ.
عمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين

فوائد التمرين: التركيز على عضلات البطن السفلى.

تمارين لتنزيل البطن

تمارين التخلص من دهون البطن

تمارينات لتنزيل البطن