كيف تشدين بطنك في اسبوع , اسهل الطرق للحصول ع بطن مشدود

تعتبر مشكله الكر

شد البطن في أسبوع بهذه الخطوات

كيف أشد عضلات البطن في أسبوع
قبل التفكير في كيفية شد عضلات البطن

في أسبوع، يجب أولاً معرفة السبب المؤدي إلى ترهلات هذه المنطقة، إذ يجب الانتباه

إلى العادات اليومية المتبعة للحصول على النتائج المطلوبة، فالنوم غير الدائم

وحركة الجسم القليلة المترافقة مع تناول أنواع الطعام السكري والدهني وبكميات عالية

فلن تعطِ النتائج المطلوبة، إضافة إلى ذلك الأطعمة المالحة تتسبب في حبس السوائل

في الجسم، وبالتالي التأثير على عملية شد البطن، والأطعمة المقلية الغنية بالزيوت ستتسبب

في تكدس الدهون في منطقة البطن، لذا قبل التفكير في كيفية شد عضلات البطن يجب

أولاً التقليل من اخد السكريات والأملاح والدهون المشبعة، واستبدالها بالخضروات والفواكه والأطعمة الصحية.

أما بالنسبة لسؤال كيف أشد عضلات البطن في أسبوع، فهناك نقطتان متتابعتان

لن يتم شد عضلات البطن بدون القيام بالاثنتين معاً، الأولى هي حرق الدهون

والثانية التمارين، وسنتحدث الآن عن حرق الدهون، وسنتناول التمارين في الخطوة التي تليها.

حرق الدهون لشد عضلات البطن في أسبوع
ويتم حرق الدهون عن طريق النقاط الآتية:

الابتعاد عن اكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات كالحلويات المتنوعة والشوكولاتة.

الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة كالأطعمة المقلية.

الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات.
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة

كالركض والسباحة بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، حتى يتم حرق أكبر نسبة
من الدهون.

تمارين شد ترهلات البطن
بالنسبة للتمارين التي يمكن القيام بها من أجل شد

ترهلات البطن، فهناك أكثر من تمرين، ولكن يجب الالتزام بها لمدة شهر واحد على الأقل

للحصول على النتائج المطلوبة خلال فترة قصيرة، ومع ذلك يجب العلم أن إرهاق النفس

في ممارسة التمارين الرياضية سيعطِ نتائج غير المطلوبة وسيتسبب ذلك في حدوث

شد عضلي في الجسم، كما أنه يجب الحرص على تناول ثمانية أكواب من الماء اثنا
اليوم لتعويض

الجسم الماء الذي يفقده عن طريق التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويجب أيضاً الابتعاد

عن تناول المشروبات الكحولية والغازية والدخان، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالسمك والحليب والبيض والدجاج.

وبشكل عام ننصح بممارسة التمارين الخاصة بشد عضلات البطن كل يومين

، للسماح للعضلات ببناء نفسها، وتجنب الإفراط في ممارستها

لتجنب الإصابة بالفتق، ومن أفضل التمارين المتبعة لشد ترهلات البطن:

تمرين الجلوس لشد ترهلات البطن
يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين إلى الأعلى، بعدها يتم رفع الظهر نحو الأعلى

لأخذ وضعية الجلوس، وبعدها معاودة الاستلقاء، وتكرار التمرين بنفس الطريقة حتى الاحبإرهاق عضلات البطن.

تمرين الجلوس مع الأوزان لشد ترهلات البطن
هذا التمرين شبيه كثيراً بالتمرين الساب

، ولكن يتم فيه حمل أي وزن في اليدين، مع إبقاء اليدين مرفوعة عن الجلوس
والاستلقاء نحو الأعلى.

​​​​​​​تمرين البلانك لشد ترهلات البطن
يتم الاستلقاء وأخذ وضعية تمرين الضغط، مع تثبيت المرفقين على الأرض،

والثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل مع الحفاظ على استقامة الظهر والجسم.

وبالتالي نكون قد تطرقنا إلى طريقة شد البطن في أسبوع بهذه

الطريقه البسيطة والسهلة، التي ستعطِ النتائج المطلوبة مع الالتزام بها.

.

كيف تشدين بطنك في اسبوع

اسهل الطرق للحصول ع بطن مشدود

كيف تشدين بطنك في اسبوع