تسمين الجسم مجرب , وصفة زيادة الوزن في اسبوع

الكثير من النساء تعاني من مش كلة النحافة سنتعرف

 علي طرق علاج النحافة وكيف تصبحين سمين في اسبوع

طريقة تسمين الجسم وعلاج النحافة

تسمين الجسم وعلاج النحافة قد يتطلب بعض الوقت للحصول على نتائج ملموس

ة بل إن علاج النحافة قد يستغرق وقت أطول من علاج السمنة. نستعرض فيما يلي

أهم الطرق السليمه والنصائح التي تساعد على تسمين الجسم النحيف:

تناول عدد أكبر من الوجبات
تناول عدد كبير من الوجبات الصغيرة و السعرات

الحرارية على مدار اليوم من أفضل الطرق لتسمين الجسم النحيف، فغالباً ما يشتكى الأشخاص

النحيفة من صغر حجم المعدة لذا يشعرون بالشبع المبكر، وزيادة كمية الطعام المفاجئة

قد تنتج لهم في الإصابة بعسر الهضم والإمساك، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول عدد أكبر

من الوجبات الصغيرة حوالي 5-6 وجبات يومياً. تساعد هذه الطريقة أيضاً على تعديل

أداء الجهاز الهضمي وتوسيع المعدة لتستقبل كميات أكبر من السعرات الحرارية و الطعام.

اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية من الخيارات الرائعة للأشخاص النحيفة، فعوضاً عن اخذ

كميات كبيرة من تناول الطعام يمكن تناول كميات صغيرة ذات محتوى مرتفعه من السعرات

الحرارية التي تساعد على التخلص من الشعور بالضعف والإجهاد، كما تعمل لتسمين الجسم.

ومن أهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: المانجو، التمر، الفواكه المجففة

، رقائق البطاطس (الشيبس)، الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني، والمكسرات.

اخذ قدر كافي من الكربوهيدرات
تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات بانتظام يساعد على زيادة الوزن ولتسمين الجسم، ح

يث يقوم الجسم بتكسير الكربوهيدرات إلى الجلوكوز بهدف الحصول على الطاقة.

ويدل خبراء التغذية أن عدم تناول قدر كافي من الكربوهيدرات والنشويات يحفز

الخلايا على تكسير الدهون المخزنة بالجسم الأمر الذي يترتب عليه قله الوزن والنحافة.

لذا يُنصح بإدراج كمية وفيرة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي.

الوجبات الخفيفة أو السناكس S
تناول وجبات خفيفة أو كما تعرف بالسناكس بين الوجبات

الاساسيه على مدار اليوم من الطرق الفعّالة لتسمين الجسم، وخاصةً عند تناولها بعد وجبة

العشاء، يمكنك تناول المكسرات أو الفواكه أو الحلوى أو ألواح الطاقة كوجبات

خفيفة تساعد على ارتفاع الوزن وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

طرق تسمين الجسم

كيف تسمين الجسم في اسبوع
هناك عدة نصائح وطرق تساعد

على تسمين الجسم والوجه بسرعة وبصحة، ويمكن تسمين الجسم في أسبوع عن طريقها، وهي:

‍تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم.
تناول المزيد من البروتين،

لأنه يساعد على تقويه العضلات مما يعني زيادة الوزن بصور صحية وبدون تراكم للدهون.

‍‍زيادة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون: مثل الموز والشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والجبن والشوكولاتة الداكنة.

رفع الأثقال وممارسة الرياضة، حتى تتراكم السعرات الحرارية

المرتعه في العضلات بدلاً من البطن أو أجزاء أخرى من الجسم.‍

استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة ومرتفعة السعرات، مثل المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز

والفول السوداني، والفواكه المجففة بما في ذلك الزبيب أو البرقوق، والشوكولاتة الداكنة، ومنتجات الألبان عالية
الدسم.‍‍‍

مكملات البروتين: وهي متوفرة على شكل بودر ويتم تحضيرها مثل مخفوقات اللبن

النوم: يساعد النوم الجيد على تحسين الهضم، وتحسين الشهية مما يساهم بشكل غير مباشر في
زيادة الوزن.

الهدوء وتجنب التوتر: الاسترخاء وعدم التوتر يمنع من الفقدان غير الضروري للوزن.

نمط الأكل: بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومرتفعة السعرات أولا وبشكل أكبر من اكل الخضراوات

، لأن هذا يسرع من الهضم ويرفع الشهية ويدفع لتناول الطعام مجدداً وبالتالي زيادة الوزن.

تناول الكرياتين: وهو مكمل يساعد في بناء كتلة العضلات.

التوقف عن الصيام المتقطع: من الضروري تناول الكثير من الوجبات وزيادتها على مدار اليوم إذا
كنت تريد زيادة الوزن.

لا تتناول الماء قبل الوجبات: لأنه يملأ المعدة ويقلل من كمية تناول الطعام.

أفضل الوصفات الطبيعية لتسمين الجسم
تعتبر الوصفات المنزليّة التي تساعد على تسمين الجسم

من أكثر الطرق الشائعة التي تُستخدم كبديل لعمليّات التجميل لكونها أكثر أماناً وأقل تكلفة.

من أهم الوصفات الطبيعية التي تعمل على تسمين الجسم النحيف:

تسمين الجسم مجرب

وصفة زيادة الوزن في اسبوع

تسمين الاجسام مجربه