تمرين قوي جدا يصغر الصدر بشكل ملحوظ وقوي جدا وبمده قصيره جدا وهو التمرين بيصغره
وكمان يشد الصدر وطريقه سهله جدا انك تلعبي لعبه الضغط
يعمل هذا التمرين على شد الثدي، وتقوية عضلات الذراعين
، وفرد الظهر. الخطوات: باعدي بين ساقيكِ قليلًا.
اثني جذعك للأمام، بحيث يكون ظهرك مفرود وموازيًا للأرض.
أرخي ذراعيكِ لأسفل، وابدئي في أرجحتهما يسارًا ويمينًا، مع تحريك الرأس في الاتجاه نفسه
يبدو التمرين صعبًا، ولكنه سيصبح بسيط مع الوقت.
الخطوات: استلقي على بطنك. ضعي يديكِ خلف رأسك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك ورأسك عن
الأرض.
حاولي الإبقاء على مرفقيكِ على الجانبين عند رفع رأسك،
والساقين مشدودتين ومضموتين. كونى على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم استلقي مرة ثانيه .
