اقوى واجمل وجبه لابد ان تاكليها بعد التمرين مباشره وهي تنزل ايضا الجسم مناسبه كبيره
جدا وهو السلطه فان السلطه مفيده جدا بعد التمرين وربع فرخه مشويه
أمثلة على وجبات بعد التمرين الصحية
إليك أمثلة على وجبات سريعة يوصى بها بعد التمرين:
وجبات من البيض، مثل: بيض مخفوق مع شريحة خبز أسمر أو بيضة مسلوقة مع شريحة
خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة.
وجبات من الدجاج، مثل: قطع من دجاج مع القليل من الخضراوات والأرز البني.
وجبات من السمك، مثل: شريحة سالمون مع بطاطا حلوة، وتونة مع أرز.
وجبات من منتجات الحليب والألبان، مثل: لبن رائب مع فواكه، وسموذي من حليب قليل الدسم
مع كاكاو.
وجبات أخرى، مثل: شطيرة خبز أسمر محشو بشرائح صدر حبش، ورقائق الأرز مع زبدة الفستق.
مكونات غذائية ضرورية بعد التمرين
يوصى بأن تتضمن وجبة بعد التمرين مزيجًا من هذا المواد الغذائية التي يكون الجسم بأمس
الحاجة إليها بعد التمرين:
1. الكربوهيدرات: لإعادة تزويد الجسم بالطاقة
عندما يتعلق الأمر برفع مستويات طاقة الجسم، تتصدر الكربوهيدرات قائمة المكونات الغذائية اللازمة بعد التمرين.
يوصى باستهلاك كميات وفيرة من الكربوهيدرات إذا كان الشخص يمارس الرياضة أكثر من 7 مرات
أسبوعيًّا، لتلافي نفاذ مخزون العضلات من الغليكوجين.
هذه بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية: الفواكه غير المقشورة، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
2. البروتينات: لبناء وتعافي العضلات
لا يستطيع الجسم أن يبني كتلة عضلية صحية إن لم يتم استهلاك كمية كافية من
البروتين، فإذا ما تم إهمال تناول البروتين، لن ينعكس هذا على عملية تعافي العضلات فقط،
بل قد يتسبب هذا لخسارة الكتلة العضلية الموجودة من الأصل في الجسم.
هذه أبرز مصادر البروتينات: منتجات الحليب والألبان، والبيض، ومصل اللبن، والكينوا.
وجبات بعد التمرين: كيف قد تختلف حسب نوع التمرين؟
قبل أن تقوم باختيار الوجبة التي ترغب في تناولها بعد التمرين، علينا التنويه إلى أن
نسب المكونات الغذائية الموصى بها قد تختلف وفقا لطبيعة التمرين الذي انتهيت حالا من ممارسته،
فعلى سبيل المثال:
1. تمارين الكارديو أو تمارين التحمل
هذا النوع من التمارين قد يترك جسمك بأمس الحاجة لإعادة رفع مخزونه من الكربوهيدرات، فعند
ممارستك لتمارين الكارديو أو التحمل، مثل ركوب الدراجة لمدة ساعة مثلًا، يقوم جسمك باللجوء لمخزونه
من الكربوهيدرات ليحصل على حاجته من الطاقة.
لذا، الخطوة الأولى التي تحتاج للقيام بها بعد ممارسة هذا النوع من التمارين هي إعادة
تزويد العضلات بالكربوهيدرات، وهنا يوصى باختيار وجبة تبلغ نسبة الكربوهيدرات فيها إلى البروتين ما يعادل:
4 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتينات.
2. تمارين القوة
في هذا النوع من التمارين يكون هدف وجبة بعد التمرين الاساسى هو محاولة تحفيز تعافي
العضلات المتعبة، لذا يوصى بأن يتم اختيار وجبة يتم فيها مراعاة أن تكون نسبة الكربوهيدرات
إلى البروتينات فيها تعادل: 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتينات.
