ابشركم يا بنات اني نزلت بنسبه كبيره جدا من الدهون انا فرحانه قوي بهذه النسبه
اللي نزلتها فلازم تخلوا بالكم من هذه التنزيلات القويه جدا من الدهون ولازم تخسوا كثير
قوي يا بنات مع الشاي الاخضر كمان
يعتمد الخبير الألماني في نظامه على إفطار موحد، عبارة عن ثمرة جريب فروت، أو برتقال،
أو تفاح على الريق بمجرد الإفاقة من النوم، ثم اتبعيه بفنجان شاي أو قهوة بدون
لبن أو سكر مع قطعة توست واحدة، ويفضل أن يكون توست من القمح الكامل.
اليوم الأول:
الغداء: تناول قطعتان من الفيليه المشوي أو الهامبورجر وسلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل،
وقطعة من الخبز لا تزيد عن 50 جراما، ويمكنكِ تناول ثمرة واحدة من أي فاكهة
تفضلينها بعد 3 ساعات من الغداء..
العشاء: بتناول يضتان مسلوقتان وربع كيلو جرام من الفاصولياء الخضراء المسلوقة، وقبل النوم مباشرة يمكنكِ
تناول كوب من العصير غير المحلّى.
اليوم الثاني:
الغداء: تناول قطعة من اللحم الضأن لا تزيد عن 100 جرام، وسلطة خضراء بدون زيت
أو توابل وكوب من عصير الطماطم.
العشاء: تناول طبق خضراوات مسلوقة مكوّنة من الكوسة والقرنبيط والفاصولياء الخضراء، وقبل النوم مباشرةً تناول
عصير التفاح بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء: تناول سلطة خضراء بدون زيت أو توابل مع قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو
مشوية حوالى 100 جرام، وبعد الغداء بـ3 ساعات يتم تناول ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: تناول عبارة عن قطعة هامبورجر واحدة وطماطم مشوية ثم كوب من عصير الخوخ قبل
النوم.
اليوم الرابع:
الغداء: تناول بيضتان مسلوقتان جيدًا مع ربع كيلو جرام من الفاصوليا المسلوقة وكوب عصير طماطم.
العشاء: تناول قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى وسلطة خس، وقبل النوم تناولي كوباً من
عصير الأناناس غير المحلى.
يُذكر أن هذا النظام الغذائي مخصص لذوات الصحة الجيدة الذين لا يعانون من أمراض مزمنة
أو نقص في عناصر معينة.
