المفتقه وهي من الحاجات الجميله جدا التي تكون تنزل في المعده وتخلي بطنك مليانه وتحسي
انك عايزه تتخني اول باول وتاكلي منها هتحسي ان جسمك اتملت تماما وهي من اجمل
الاشياء التي تتخن بكل سهوله
إليك بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن:
تناول الطعام بمعدل أكبر. عندما يكون لديك نقصًا في الوزن، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع.
فحاول أن تتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة أثناء اليوم بدلاً من تناول وجبتين
أو ثلاث وجبات كبيرة.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. احرص على تناول الخبز والمعكرونة، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب
الكاملة، والفاكهة والخضروات، ومشتقات الحليب، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات والحبوب، وذلك كجزء من
نظام غذائي صحي شامل.
جرّب العصائر السموذي والمشروبات المخفوقة. لا تملأ معدتك بالمشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر والقهوة والمشروبات
الأخرى التي شمل على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية منخفضة. ولكن بدلاً من ذلك، تناول
العصائر السموذي أو المشروبات المخفوقة المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وانثر عليها بعض
بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات، قد يوصى بتناول المشروبات السائلة التي تعوض الوجبات.
انتبه للوقت الذي تتناول فيه المشروبات. يجد بعض الأشخاص أن تناول السوائل قبل الوجبات يقلل
من شهيتهم. وفي هذه الحالة، قد يكون من الأفضل أخذ مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مع
الوجبة أو الوجبة الخفيفة. بينما يجد آخرون أن الشرب بعد مرور 30 دقيقة من تناول
الوجبة، وليس أثنائها، ناجحًا.
اجعل لكل قضمة قيمة. تناول وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفستق والجبن والفواكه المجففة وثمرات
الأفوكادو. كما يمكنك أخذ وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفستق مع الهلام، أو
شطيرة الخبز الملفوف مع الأفوكادو والخضروات المُقطَّعة واللحم قليل الدهن أو الجبن.
أضف بعض الإضافات. أضف المزيد من الإضافات إلى أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل
إضافة الجبن إلى البيض المخفوق والأطعمة المطهوة في الفرن، والحليب المجفف الخالي من الدسم إلى
الحساء واليخنات.
تناول الحلوى من حين لآخر. حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، فانتبه للسكر والدهون
الزائدة. لا بأس من الحصول على شريحة فطيرة مع المثلجات من حين لآخر. ولكن يجب
أن تكون معظم الحلويات صحية وأن تمد الجسم بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. وهناك
خيارات حلوى جيدة عديدة مثل المافن المصنوع من النخالة، والزبادي، وألواح الغرانولا.
احرص على ممارسة الرياضة. من الممكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، في
اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات. كما يمكن أن تساعد ممارسة التمارين أيضًا في تحفيز
شهيتك.
