الزنود الظهر الخصر , الرشاقه العامه تخلصك من الدهون

تراكم الدهون فى مناطق محدده بالجسم تشكل امر

صعب على نفسيه المراه والرجل ولكن التمارين الان

سهلت عليك هذا الامر الجلل وبفضلها تستطيع فقدان

الوزن الزائد

في الحقيقة لا يُمكن استهداف منطقةٍ محددةٍ من الجسم لفقدان الوزن

منها، ولكن يُمكن ممارسة التمارين الرياضية التي تُركّز على منطقة الظهر

بالإضافة إلى اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، مع التقليل من عدد السعرات الحرارية

المُتناولة للمساعدة على تقوية منطقة الظهر وشدّها وبشكلٍ عام تُعدّ

الطريقة الأفضل لمساعدة الجسم على تحفيز عمليّات الأيض، وزيادة قدرته

على حرق الدهون من خلال تناول الأطعمة التي تعزز الأيض، وشُرب الكثير

من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، ونشير إلى أنّه يجب الحصول على موافقة

الطبيب قبل البدء بأيّ برنامجٍ غذائيٍّ للتخلُّص من الدهون، كما يجب تجنُّب

الأطعمة المُصنّعة، واستخدام المنتجات الطبيعية الخالية من المواد الكيميائية

أو المواد المُضافة، أو المواد الحافظة؛ وذلك لتجنُّب السموم التي تؤخّر عملية

حرق الدهون

الظهر كما ذُكر سابقاً فإنّه لا يُمكن إزالة الدهون من مناطقٍ معيّنةٍ في الجسم

ولكن يُمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي أن تساهم في التخلُّص من

دهون الجسم بشكلٍ عام؛ ومنها الدهون المتراكمة في منطقة الظهر، وفيما

يأتي ذكرٌ لبعض التغييرات التي تساهم في ذلك: التقليل من السعرات الحرارية

تتراكم الدهون في الجسم كمصدرٍ احتياطيٍّ للطاقة، وذلك لاستخدامه عند تناول

كمياتٍ قليلةٍ من الطعام، ولذلك يُعدّ تقليل استهلاك السعرات الحرارية الكليّة إلى

أقلّ من ما يحرق الجسم الطريقة الأفضل لحرق الدهون؛ حيث يوصى بالتقليل

من السعرات الحرارية اليومية بمعدّل 250-500 سعرة حرارية لخسارة ما بين

0.45-0.9 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع.

ومن الجدير بالذكر أنّ التقليل من السعرات الحراريّة بشكلٍ كبيرٍ جداً بهدف إنقاص

الوزن والوصول إلى النتائج بسرعة يُمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية في الجسم

مثل: حرق سعراتٍ حراريةٍ أقلّ عند ممارسة الرياضة، وانخفاض مستويات هرمونات

الغدة الدرقية والجنسية، كما أنّ من الصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية منخفضة

السعرات الحرارية؛ وذلك لأنّها تزيد من الشعور بالحرمان والجوع.

تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية يجب اختيار الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية

مثل: الفيتامينات والمعادن، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر، والصوديوم

والنشويات، والدهون الضارّة، وتشمل هذه الاغذية ما يأتي:

الخضراوات والفواكه: تُعدّ الخضراوات والفواكه من الأغذية ذات الكثافة الغذائية العالية

أي أنّها تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، والمركّبات

الكيميائية النباتية  ومُضادات الأكسدة، بالإضافة إلى محتواها المنخفض من السعرات

الحرارية.

البروتين: تُعدّ اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والدواجن من المصادر

الممتازة للبروتين، وفيتامينات ب، والحديد، والزنك، حيث يُعدّ البروتين من العناصر

الغذائية المهمّة للعضلات والجلد، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع

والامتلاء، كما أنّ اختيار اللحوم الخالية من الدهون يساعد على الحفاظ على

انخفاض السعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعةٍ متنوعةٍ من الفيتامينات

والمعادن، ومُضادات الأكسدة، والألياف الغذائية، ولذلك يُنصح باختيار المنتجات

الكاملة للحصول على أكبر قدرٍ من العناصر الغذائية. المكسرات

والحبوب: تُعدّ الحبوب والمكسرات من البدائل الممتازة للبروتين، حيث تُعدّ

المكسرات من المصادر الجيدة للدهون الصحية، بينما تُعدّ الحبوب من

المصادر الغنيّة بالألياف الغذائية. منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان

قليلة الدسم على الكالسيوم وفيتامين د التي تساهم في الحفاظ على

صحة العظام وقوّتها، بالإضافة إلى محتواها الجيد من البوتاس

ممارسة التمارين الرياضية لا تُسبّب خسارة الدهون في منطقة الظهر فقط

وإنّما من جميع أنحاء الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد

على شدّ أعلى وأسفل ومنتصف الظهر:

تمارين تقوية الكتف تساعد تمارين تقوية الكتفين على بناء أكتافٍ قويةٍ ومشدودة

ممّا يجعل منطقة الظهر تحت الكتفين تظهر بشكلٍ أصغر؛ ومن الأمثلة على هذه

التمارين: تمرين الرفع الجانبي بالدمبل أو تمرين الضغط العلوي.

تمارين منتصف الظهر تساعد تمارين منتصف الظهر؛ كتمرين السحب الجانبي

إلى الأسفل  على شدّ وتقوية العضلات التي تُشبه الجناحين الموجودة في

منتصف الظهر، والتي تسمّى بالعضلة الظهرية العريضة وبالتالي إعطاء الخصر

مظهراً أصغر.

تمارين الخصر تساعد تمارين الخصر على تقليل حجم الخصر من الجهة الخلفية

كتمارين تقوية عضلات البطن المائلة والعضلات الناصبة للفقار والتي تمتد على طول

العمود الفقري؛ حيث تساعد تقوية هذه العضلات على تحديد جوانب الجسم

ومن هذه التمارين: تمرين الانحناء الجانبيّ ويكون ذلك مع وزنٍ إضافيٍّ أو بدونه

لتقوية جوانب الجسم، بالإضافة إلى تمرين الطحن المائل والذي يستهدف عضلات

البطن المائلة.

تمارين أسفل الظهر تُسبّب الترهلاتُ جعلَ دهون الظهر أكثر وضوحاً، وقد تساعد

هذه التمارين؛ كتمرين تمدُّد أسفل الظهر على تقوية العضلات الأساسية، بما في

ذلك العضلات الناصبة للفقار

الزنود الظهر الخصر

الرشاقه العامه تخلصك من الدهون

الزند الظهر الخصر