تمارين تنزل الدورة , تدريبات رياضيه تنشط الحيض

ان تأخر الحيض يثير قلق اي امرأه لذا تبحث عن الاسباب

وكيفيه العلاج بأبسط الوسائل وتعتبر التمرينات الرياضيه

اكبر محفز للدوره الدمويه ومن ناحيه اخرى قد تود بعض

السيدات الاسراع في نزول دم الحيض لذا تلجأ الي تمارين معينه

قد يكون هناك بعض التمارين التي قد تساعد على نزول الدورة الشهرية، وهي

تمارين خفيفة لا تتطلب بذل جهد كبير أو زيادة الضغط على منطقة البطن.

حيث إن ممارسة التمارين الخفيفة قد تؤدي إلى إرخاء العضلات والمساعدة على

نزول الدورة الشهرية، لكن لا يوجد أي دليل علمي مثبت على فعالية التمارين بنزول

الدورة الشهرية.

ومن هذه التمارين الآتي:

1. التمارين الهوائية الخفيفة

تعد تمارين الكارديو الخفيفة (Light cardia) من التمارين التي يمكن القيام بها

في المنزل خلال الدورة الشهرية ويمكن التحكم بسرعة وشدة التمرين، ومن

هذه التمارين المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجة

2. اليوغا

تصنف اليوغا ضمن تمارين التمدد والتوازن التي تعزز عملية إرخاء العضلات، وتقليل

تشنجات وألم الجسم، والحد من نوبات التوتر الإجهاد.

3. تمارين التقوية الخفيفة

هي ضمن تمارين القوة ولكن تقتصر فقط على رفع الأثقال الخفيفة التي لا تسبب

أي انزعاج أو ألم في العضلات، إذ يتوجب الابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة أثناء الدورة
الشهرية.

تمارين تنزل الدورة

تدريبات رياضيه تنشط الحيض

تمرين لتنزيل الدوره