OMAD نظام من انظمة الدايت وتنزيل الوزن زي الصيام
المتقطع اعطي نتائج رهيبه جدا فى انقاص الوزن مع
السيدات وتلك احدى تجارب البنات التى احدث معها تغيير
سأتحدث معكم هنا عن نظام OMAD وهو رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
و تجربتي مع وجبة وحدة باليوم
صيام الوجبة الواحدة أو دايت OMAD هو نوع من أنواع الصيام المتقطع، لكنه من أشد
الأنواع.
كلمة OMAD هي اختصار لـ One Meal A Day وهي تعني وجبة واحدة باليوم.
يعتمد الـOMAD على صيام 22 ساعة عن السعرات الحرارية (يمكنك شرب
الماء، الشاي، القهوة، الأعشاب خلال فترة الصيام) وتناول وجبة واحدة كبيرة
في نهاية اليوم قبل النوم.
والآن لنتحدث عن رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
فوائد ومميزات رجيم وجبة الواحدة نظام OMAD:
دايت الوجبة الواحدة OMAD هو نوع من أنواع الصيام المتقطع، لديه العديد من
الفوائد القوية على جسمك وصحتك، وبما أن رجيم الوجبة الواحدة OMAD من
أشد أنواع الصيام المتقطع فإنه يحتوي على تلك الفوائد بشكل مضاعف وهي:
انقاص الوزن سريعاً جداً
تنظيف الجسم من السموم والشوائب
زيادة هرمون النمو الجي اتش (HGH) بنسبة تصل إلى 1300-2000%
امتصاص أفضل للتغذية التي تحتاجها وظائف الجسم
هناك العديد من الفوائد الأخرى لكون رجيم وجبة واحدة OMAD ولكنني ذكرت
لك 3 فوائد مهمة جداً تحصل عليها عندما تكون في رجيم OMAD.
ماذا ستأكل أو تشرب في يوم الوجبة الواحدة OMAD؟
طوال اليوم ستكون صائماً عن السعرات الحرارية بينما يمكنك شرب الأعشاب
الشاي، القهوة والماء بدون سكر أو سعرات حرارية.
أما في نافذة الوجبة الواحدة تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات
والألياف، البروتينات، الدهون الصحية ( العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ).
من مميزات رجيم وجبة الواحدة OMAD أنه يجعل جسمك مثل الإسفنجة في
امتصاص التغذية (امتصاص أفضل للغذاء) ويقوي جهاز المناعة لطرد السموم، الدهون، والشوائب.
مثال لوجبة من وجباتي في رجيم الوجبة الواحدة OMAD:
7-10 بيضات أو 400 جرام من اللحم أو ما يعادلهم من الدجاج والسمك.
طبق كبير جداً من السلطة
– كوب عصير فواكه طبيعية بدون سكر (فراولة – أفوكادو – توت بري – عنب)
هل رجيم الوجبة الواحدة مناسب لك؟
هذا الرجيم قوي جداً في إنقاص وخسارة الوزن، وهذا يعني إن كنت نحيفاً أو متوسطاً
فهذا الرجيم ليس خيارك الأفضل.
الوجبه الواحده نحفني وأنقص وزني كثيراً، لكنني حافظت على عضلاتي لتكون بارزة
عن طريق زيادة نسبة البروتين والدهون مع خفض الكربوهيدرات.
أما إن كنت سميناً وتريد خسارة الوزن سريعاً والحصول على فوائد وميزات هذا الدايت
فيمكنك استخدامه.
جسمي ليس سميناً بل متوسطاً أو ضخماً عندما كنت أقوم بتجربة رجيم وجبة
واحدة OMAD.
تجربتي مع وجبة وحدة باليوم ( نظام OMAD )
استخدمت الـ Intermittent Fasting لسنوات طويلة (ربما اثنين أو أكثر) ورجيم
الـOMAD كنت أستخدمه كثيراً أثناء ذلك، أعني تناول الطعام في وجبة واحدة
فقط في ساعتين خلال اليوم.
بالنسبة لي لم يكن صعباً مثل بقية المبتدئين الذين يحاولون القيام به لأنني
كما ذكرت لك قد اعتدت مسبقاً على تناول الطعام في فترات قصيرة من اليوم.
(6-8 ساعات)
لكن هناك عيب وجدته في هذا الدايت وتغلبت عليه وهو أنني أشعر بالإرهاق
والجوع وانتهاء طاقتي سريعاً.
تغلبت على ذلك بتناول المزيد من الدهون في وجبة لأنها تمد جسمك بالطاقة
لفترات كبيرة، تضبط مزاجك، وتقلل الشعور بالجوع.
من تجربتي مع هذا النظام، إذا لم أركز على تناول الدهون في وجبتي يصيبني
الإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
ذلك فقط هو العيب الذي لاحظته من خلال اتباعي لرجيم OMAD.
تجربتي مع وجبة وحدة باليوم في خسارة الوزن
هناك شيء آخر، وهو خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.
بالنسبة لشخص مثلي أحب أن تكون عضلاتي كبيرة وممتلئة ولكن هذا
ما أفضله أنا، ربما تحب أن يكون جسمك مقطعاً وقليل الدهون فهذا النظام لك.
أما إن كنت مثلي تحب الحجم العضلي والجسمي فيمكنك
اتباع OMAD لفترات قصيرة (أسبوع أو 3 أيام..).
يمكنك التدرج في تقليل ساعات تناول السعرات الحرارية حتى تستطيع الوصول
إلى ساعتين (وجبة واحدة).
هناك أمر أحب دائماً التنويه عليه وهو قيامك بـ التمارين الرياضية لتحصل على
جسم قوي ومتناسق حتى لو كنت ستمارس تلك التمارين الرياضية من المنزل
تجربتي في نظام وجبه وحده باليوم بعض تجارب البنات
نتائج اتباع رجيم OMAD
تجربة نظام الوجبه الواحده باليوم
