رجيم لحرق الدهون وليس العضلات , طريقه فعاله لحرق الدهون

تعتبر الدهون من المشاكل التى تواجه المزيد من الاشخاص

 حيث انها تسبب لهم المزيد من المواقف المحرجه لذلك نقدم اليكم طرق التخلص منها

كيف أفقد دهون وليس عضلات حيث أن خسارة الوزن قد تشمل

خسارة في نسبة الدهون المخزنة في الجسم بالإضافة إلى العضلات. ولكن لا

ينصح بفقد العضلات حتى لا يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم،

وسنبين فيما يلي كيفية فقد الوزن بطريقة صحيحة من خلال فقد الدهون

وليس العضلات. محتويات المقال [ عرض ] كيف أفقد دهون وليس عضلات

عند إنقاص الوزن يتساءل الشخص عن كيف أفقد دهون وليس عضلات، وذلك يتم

من خلال االسير على نظام نقص أو عجز السعرات الحرارية كالآتي: خفض نسبة السعرات

الحرارية في الطعام بحيث يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من الدهون المخزنة.

ويساعد على حرقها وتحويلها إلى طاقة. ولكن لا ينصح بخفض السعرات الحرارية

بنسبة عالية حتى لا تعمل على فقد العضلات بجانب الدهون. الحفاظ على تناول

أكل صحي وغني بالمواد البروتينية مثل اللحوم والأسماك والبيض واللبن والزبادي والدجاج.

وذلك لكي تزيد من كثافة الكتلة العضلية وتحافظ عليها من الخسارة أثناءالتخلص من الوزن.

ممارسة تمرينات الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية.

والمقصود بها التمرينات الهوائية التي يحتاج فيها الجسم للتنفس بشكل أسرع.

حيث أن القلب يضخ الدم بشكل أسرع ويحتاج إلى طاقة عالية بشكل مستمر

. فيساعد على تفتيت وحرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة اللازمة. ومن أمثلة

تمرينات الكارديو الجري، والمشي، وركوب الدراجات. الإكثار من شرب المياه بحيث

لا تقل عن ٢ لتر يوميًا، وذلك لأنها تساعد على فقد الوزن. تنظيم ساعات النوم
بحيث يكون

باكرًا لا يزيد عن الساعة الحادية عشرًا مساءًا. وكذلك الاستيقاظ مبكرًا بحيث لا يتأخر عن

الساعة التاسعة صباحًا. مما يساعد على ضبط معدل إفراز الهرمونات التي تزيد من تخزين

الدهون والكربوهيدرات وتمنع حرقهما بشكل جيد. شاهد أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن

للرجال ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون عملية خسارة الوزن تتكون من ثلاثة أقسام

وهي خسارة الدهون والعضلات والماء، ولكن الهدف الرئيسي من خسارة الوزن هو خسارة الدهون

بالإضافة إلى الاحتفاظ بنسبة العضلات والماء أو زيادتهما، وسنوضح فيما يلي الفرق بين كل منهما:

خسارة الدهون وتتمثل في حرق الدهون المخزنة. وتحويلها إلى طاقة يستهلكها الجسم للقيام

بالأنشطة المختلفة. وتتم من خلال تقليل نسبة الدهون في الطعام وممارسة التمارين الرياضية

بانتظام بجانب تمرينات الكارديو. بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء لزيادة معدل حرق الدهون.

خسارة العضلات والتي تتمثل في نقص شديد في نسبة البروتين والتي تؤدي إلى حرق الكتلة
العضلية.

ولكي تتجنب خسارة العضلات يجب تناول طعام غني بالبروتين مع شرب كمية كافية من الماء
وممارسة

التمرينات الرياضية. خسارة الماء والتي تؤدي إلى نقص شديد في الوزن سريعًا دون حرق كميات
كبيرة

من الدهون المخزنة. وأيضًا سوف يزيد الوزن سريعًا.

رجيم لحرق الدهون وليس العضلات

طريقه فعاله لحرق الدهون

رجيمات لحرق للدهون وليس العضلات