طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء , أفضل الطرق لزيادة الوزن

كثير من النساء النحيفات يحاولن ويسعين الى  افضل الطرق لزيادة الوزن وفترة سريعة

لا توجد طريقة سريعة لزيادة الوزن، حيث تعتبر عملية اكتساب الوزن عملية بطيئة قد تستغرق
شهوراً، وغالباما تكون زيادة

الوزن الصحّية بمعدّل 0.45 إلى 0.91 كيلوغراماً أسبوعياً،[٢] وهذا لامقصود أنّ الأمر صعب إذا كان
الشخص متماسكاً وذو إرادة

كبيرة  فكما ذكر سابقاً فإنّ تغيير الوزن للحصول على وزن ممتاز  على المدى الطويل، يتطلب
وقتاً طويلاً،[٣] وفي ما يأتي بعض

الخطوات الأساسية كطريقة لزيادة الوزن عوضا عن المشروبات مثل المشروبات الغازية الخاصة بالرجيم والقهوة والشاي
، اشرب

الحليب أو العصير أو العصير مع منتجات الألبان كاملة الدهون والفواكه والخضروات الطازجة. سوف يعطونك
السعرات الحرارية

والتغذية التي لا تشملها تلك المشروبات الأخرى.ابتعدى عن الوجبات السريعةلعديدمن السعرات الحرارية “الفارغة” مع إضافة

الملح والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن تكون غير مفيدة بصرف النظر عن وزنك. يمكن
أن تساعدك الأطعمة المغذية مثل

ومنتجات الألبان واللحوم والفاصوليا وبعض الخضروات على زيادة الوزن بطريقة صحية.خذي  الأطعمة الصحية المناسبةليست كل

الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية. تناول الفواكه الكثيرة  مثل المانجو أو الأفوكادو ، على سبيل
المثال ، أو الخضار

النشوية مثل البطاطس والذرة. والأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، طريقة رائعة للحصول على البروتين
الصحي في حياتك

الغذائية.احرصي على تناول حساء البطاطا المخبوزة المحملةفكر في قطع لحم الخنزير المحمص والقشدة الحامضة واللبن
والجبن

وحتى الحليب المجفف: يمكنهم إضافة السعرات الحرارية والطعم . لن تحصل فقط على المزيد في
كل قضمة ، بل قد تعجبك كثيرًا

بحيث تتناول المزيد أيضًا.تناولي سلطة الأفوكادو والكينوالا تقع لأطعمة الغنية بالتغذية مثل السلطات من القائمة
فقط لأنك

تعتقد أنها قليلة السعرات الحرارية. يمكنك ضخها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والإضافات مثل الأفوكادو
والجبن

والمكسرات والبذور. أو استعمل الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والتوت للحصول على القليل من الرمز البريدي.تناولي
فطيرة الجبن

المشوي عن قربإنه غني بالسعرات الحرارية ، ويشمل على فيتامينات ومغذيات يحتاجها جسمك ، وهو
جيد في البرغر ،

والشطائر  ، والبطاطس ، والبيض ، والطواجن ، والكثير من الأشياء الأخرى. ما عليك غير
مشاهدة الدهون المشبعة ،

والتي يمكن أن تتراكم وتسبب مشاكل صحية إذا كان لديك الكثير منها.تناولي المكسرات مع الوجبات
الخفيفةتعد المكسرات

وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع زبدة المكسرات الأخرى طريقة رائعة لملا السعرات الحرارية المغذية.
إذا كنت تهوى

عصير الجزر وسيقان الكرفس ، عوصها في زبدة الجوز أو الجبن الكريمي أولًا. تعد الفواكه
الجافة  والبذور أيضًا وجبات خفيفة

مليئة بالسعرات الحرارية.اشربي في الوقت المناسبإذا كان لديك شيء تشربه قبل الوجبة مباشرة ، فقد
تكون أقل جوعًا.  يكون

من الاحسن تناول شيء غني بالسعرات الحرارية أثناء اكل الطعام أو الانتظار لمدة 30 دقيقة
بعد ذلك لتناول مشروب. جرب طرقًا

متنوعة وتتبعها في دفتر يومياتك الغذائية.زيادة الوزن بالحلبةكوب من الماء المغلي مع إضافة ثلاثة جرامات
من نبات الحلبة

المطحونة إليه.اتركي الخليط حتى يبرد ثُم صفيه وضعى  السكر حسب الرغبة، أو استخدمي العسل الطبيعي
بدلًا من

السكر.اشربي ثلاثة أكواب يوميًا من هذا المشروب حتى تحصلي على  النتيجة المرغوبة لوزنك.

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء

أفضل الطرق لزيادة الوزن