رجيم صحي لتخفيف الوزن , خففي وزنك بالريجيم السحري

توجد العديد من الريجيمات للتنحيف وخسارة الوزن ومن افضل تلك الريجيمات ما يلي :

قواعد اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يؤكد على بعض القواعد الأساسية، التي ينبغي السير عليها إذا
قرَّرت اتباع هذا النظام، وهي:

تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

استعمال الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.

تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.

تعتمد حمية وريجيم البحر الأبيض المتوسط على اكل نسبة كبيرة من البقوليات والحبوب وزيت الزيتون
والخضروات والفواكه

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتضمنها حمية البحر الأبيض المتوسط
الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.

الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.

البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.

البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.

الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.

يساعد رجيم البحر المتوسط على خسارة الوزن بشكل مؤكد و صحي

الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذا النظام الغذائي:

المواد الغذائية المصنعة.
الأطعمة المقلية بشكل عام.

الوجبات السريعة.
المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية العادية والدايت وأيضاً العصائر غير الطازجة المصنعة.

الكعك والكوكيز وكيك الشوكولاتة. اقتراح جدول رجيم صحي من البحر المتوسط وجبة الفطور – 300
سعرة حرارية: شريحة من الخبز الأسمر (متوسط ​​80 سعرة حرارية) + ملعقة كبيرة من زبدة
الجوز (حوالي 100 سعرة حرارية) +

كوب من الفراولة المقطعة مع ربع كوب من زبادي الفاكهة ( 100 سعرة حرارية). وجبة
الغداء – 350 سعرة حرارية : سلطة بأوراق مختلفة ( 50 سعرة حرارية) + نصف
كوب فاصوليا (95 سعرة حرارية) + ملعقة كبيرة مكسرات (85

سعرة حرارية) + ملعقة كبيرة زيت زيتون ممزوج بقليل من الخل أو عصير الليمون والأعشاب
الطازجة (120 سعرة حرارية) وجبة العشاء – ما يقرب من 400 سعرة حراري:

حصة من البروتين تحتوي على ما يقرب من 90 جرامًا من الأسماك + ملعقة صغيرة
من زيت الطهي + حصة كبيرة من الخضار ونصف كوب من الحبوب الكاملة مثل الأرز
البني.

رجيم صحي لتخفيف الوزن

خففي وزنك بالريجيم السحري

رجيمات صحي لتخفيف الوزن