علاج ادمان الهواتف الذكية – افضل معلومات عن علاج الادمان

إيقاف تشغيل الإشعارات

إذا لم يقم هاتفك بإصدار الرنين المتكرر لوصول الإشعارات والتحديثات فإنه سيكون من السهل تجاهله،
ويمكنك فقط وضع تنيبه للإشعارات ذات الأهمية، مثل: البريد الإلكتروني والرسائل النصية من العائلة.

2. قضاء بعض الوقت بدون هاتف

خصص أوقات محددة خلال اليوم من دون هاتف في المنزل، على سبيل المثال: أبدأ بساعة
تقريبًا في اليوم واذهب للمشي في الخارج، أو مارس الألعاب المفضلة أو أي شيء آخر يمنحك التحدث
والتفاعل مع الآخرين ثم قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا للحد من استخدام الهاتف أكبر وقت
ممكن.

هذه الخطوة جدًا فعالة في التخلص من إدمان الهاتف.

3. التخلص من بعض التطبيقات

التخلص من التطبيقات غير الضرورية والتي تجعلك ترغب في المزيد منها، مثل: الألعاب، ومواقع التواصل
الاجتماعي طريقة جيدة من أجل التخلص من إدمان الهاتف.

فقط عليك أن تحافظ على الضروري منها، والتي لا تستغرق وقتًا لتصفحها ولا تستدعي اللهو،
ويمكنك تفقد رسائل التواصل الاجتماعي من خلال جهاز الحاسوب.

4. إبعاد الهاتف عن السرير

قم بإبعاد الهاتف عن السرير قبل النوم حتى لا تجد نفسك مستيقظًا لوقت متأخر من الليل تلهو
في الهاتف؛ لأنك بذلك تفقد وقتًا ثمينًا بسبب إدمان الهاتف وكذلك الأمر يحصل في أول
30 دقيقة بعد الاستيقاظ لأن الكثير يرغب في هذا الوقت للوصول إلى الهاتف وتفقد ما
هو جديد.

بدلًا من ذلك امنح نفسك وقتًا للتأمل والتمدد وتحضير الإفطار، كما يمكنك استبدال رنين المنبه
في المضبوط بالهاتف بالمنبه التقليدي بجانب سريرك.

5. تحميل تطبيقات لإغلاق الهاتف

هناك الكثير من التطبيقات التي تعمل على إغلاق الهاتف والتطبيقات التي تلهو فيها لفترة محددة،
لذا من الجيد الحصول على واحدة منها في قائمة تطبيقات الهاتف من أجل التخلص من
إدمان الهاتف.

6. إخبار المحيط بخطة التخلص من الهاتف

إذا كنت تخشى ممّا يتوقعه الآخرين منك بعد محاولتك للتخلص من الهاتف أنك فظ وتنزعج
من الرد بسرعة على الرسائل أخبرهم أنك تحاول التخلص من إدمان الهاتف وقد يستغرق ذلك
منك بعض الوقت.

7. استبدل الهاتف الذكي بالهاتف القديم

إذا كانت مغريات هاتفك الذكي كبيرة جدًا فمن السهل الحصول على الهاتف القديم الذي يمكّنك من إجراء
الاتصال والرسائل النصية فقط ولا يمكن تحميل التطبيقات والوصول إلى الإنترنت من خلاله