الرئيسية / طرق زيادة الوزن / وصفة لزيادة الوزن في يومين وصفة لزيادة الوزن في
يومين تمت الكتابة بواسطة: وهاد قاضي آخر
تحديث: ٠٧:٤٩ ، ٣ أكتوبر ٢٠٢١ محتويات ١ هل يمكن زيادة الوزن في يومين ٢
وصفات صحية مقترحة لزيادة الوزن ٣ نصائح حول
زيادة الوزن ٤ نقصان الوزن وأسبابه ٥ فيديو عن وصفات لزيادة الوزن ٦ المراجع ذات
صلة كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع هل يمكن زيادة الوزن في يومين تتطلّبُ عملية زيادة
الوزن وقتاً طويلاً قد يمتدّ إلى أشهر
أو سنوات؛ فهي عمليّةٌ بطيئةٌ لا تحدث خلال أيامٍ أو أسابيع،[١][٢] حيث يحتاج الجسم خلال
هذه العمليّة إلى إعادة بناء
العضلات، وتخزينها بطريقةٍ صحيّة، بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون فقط، ولذلك فإنّ أفضل
طريقة لزيادة الوزن بطريقةٍ
صحيّةٍ تكون بزيادته بوتيرةٍ معتدلة، وذلك لضمان عدم زيادة كميّة الدهون في الجسم بشكلٍ كبير،
بل اكتساب العضلات بطريقةٍ
صحيّة،[٣] وتجدر الإشارة إلى أنّ الوتيرة الثابتة والمعتدلة لزيادة الوزن تكون باكتساب ما يتراوح بين
0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع،
[٤] ولتحقيق ذلك يُنصح بزيادة 300-1000 سعرة حراريّة إضافيةً زيادةً عن السعرات الحراريّة التي يحتاجها
كلّ شخصٍ يوميّاً.[٥]
ولحساب السعرات الحرارية التي تستهلك يومياً يمكنك الرجوع لمقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم
وصفات
صحية مقترحة لزيادة الوزن كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ من المهمّ للأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم
أن يحققوا ذلك بطريقةٍ صحيّة،
فبعض الأطعمة غير الصحيّة -كالحلويات والمشروبات الغازية- قد تسبّب زيادة الوزن، ولكنّها ضارّةٌ بالصحة، وقد
تسبب ضرراً
للجسم،[١] وعليه يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية المُفيدة عالية السعرات الحراريّة عند الرغبة في
زيادة الوزن، وعلى
مدى عِدّة أسابيع؛ فإنّه يجب زيادة كمية الطعام تدريجيّاً، بحيث تكون القناة الهضميّة قادرةً على
التعامل معها.[٦][٧] ويتضمّن
النظامُ الغذائيّ لزيادة الوزن تناول ثلاث وجبات يومياً؛ وإذا كانت شهية الشخص جيّدة فيمكن جعل
الوجبات أكبر من المعتاد، أمّا
في حال عدم الاستطاعة، فيُنصح بتقسيمها إلى خمس أو ستّ وجبات صغيرة الحجم، وعلى فترات
خلال اليوم، ومن الممكن
للأشخاص استخدام المنبه؛ وذلك للمساعدة على التذكير بتناول الطعام خلال فترات منتظمة،[٦][٧] كما يُنصح أيضاً
بالتركيز
على الأطعمة التي تمتلك كثافة طاقةٍ مرتفعة (بالإنجليزية: Energy-dense foods)؛ أي الأطعمة التي تحتوي على
كميّةٍ كبيرةٍ
من الطاقة في كميّةٍ قليلةٍ منها.[١] ويوضح الجدول الآتي أمثلة على طريقة مزج أنواع الطعام
المختلفة لزيادة محتواها من السعرات الحرارية
زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو
اسرع وصفه لتثمين
زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو
