شد الجسم المترهل مجرب , دلوقتى مابقاش حلم نسقي جسمك معنا

ايوه اللى سمعتيه صح دلوقتي حلمك بقا واقع شدي

جسمك من غير عمليات نحت ولا شفط كله بالتمرينات

والنظام الغذائي وهتبقي تمام وزى القمر

الحصول على جسم مشدود ومتناسق هو حلم كل رجل و سيدة، ولأن الحياة أصبحت

سريعة جداً. أكل سريع وغير صحي، ساعات عمل طويلة، حركة قليلة، مواعيد تناول

الطعام غير منتظمة، بعد كل هذا ومع مرور الأيام والشهور والسنين، تتراكم الدهون

ويصبح الجسم متبهدل مليء بالدهون المتراكمة، والحل الطبيعي هو نظام أكل صحي

ومتوازن مع ممارسة الرياضة. ولكن الذهاب إلى النوادي الرياضية أمر مكلف ويحتاج

إلى كثير من الوقت، لذلك سنسهل عليك الأمر. ونذكر لك تمارين شد الجسم المترهل

في المنزل التي ستساعدك في الحصول على جسم مشدود، وقوام متناسق.

العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل بداية بالعضلات العلوية للظهر التي تقوم

بشد الجسم من أعلى، مروراً بعضلات الأكتاف. التي تقوم بشد وتوسيع منطقة الذراعين

والمحافظة على مظهرهم مشدوداً وجعل المسافة بين الذراعين متناسقة. في حين أن

عضلات الصدر تكبر منطقة الصدر وتضخمهم. ومن أهم العضلات عضلات الخصر والتي تتكون

من مجموعة من العضلات وهما، عضلة الظهر السفلية، وعضلات المعدة، وعضلة الخاصرتين.

وكل تلك العضلات تعمل معاً على استقامة العمود الفقري وجعل هيئته مشدودة مستقيمة.

وأخيراً الساق وهي عضلات قوية ومهمة تؤثر مدى قوتها على اللياقة البدنية للجسم.

الحرص على تناول الكثير من البروتين، وذلك لأن له أهمية كبيرة في تحفيز بناء العضلات.

الحرص على تناول الكثير من الخضروات والفاكهة، حيث أنها مليئة بالفيتامينات والألياف

المشبعة، كما أنها تعمل على زيادة مناعة الجسم. أيضًا يجب تناول كميات كبيرة من

الماء بما يعادل لترين في اليوم أو أكثر، حيث أنها تحفز من عمليات الأيض في
الجسم.

التقليل من الوجبات السريعة حيث تحتوي على سعرات حرارية كبيرة جداً، والابتعاد عن

المشروبات الغازية، والمقليات، والحلويات، والعمل على تناول الأكل الصحي.

تناول المشروبات الطبيعية كالشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل. حيث لهم فوائد عظيمة

في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المختزنة بداخله. ينصح بأخذ حمام دافئ

قبل البدء في ممارسة تمارين شد الجسم، وبعد الانتهاء من ممارسة تمارين شد الجسم.

أخذ حمام بارد حيث ذلك الحمام يعمل على تنشيط الدورة الدموية.

من أفضل تمارين شد الجسم المترهل ويحدث عن طريق النوم على البطن ورفع البطن.

لأعلى وتثبيت أصابع القدمين للأرض وكفوف الأيدي أيضاً تكون مثبتة على الأرض.

وتبدأ بالنزول إلى الأرض والرفع عدة مرات متتالية لمدة معينة ويكرر يوميًا.

ويفيد هذا التمرين لشد الخصر والبطن وتقوية الأكتاف والصدر والذراعين.

تمرين البلانك يحدث التمرين بالاستلقاء على البطن ورفع الجسم عن الأرض

وتثبيت الذراعين على الأرض، وأهم نقطة في التمرين يجب أن يكون مستقيم

على مستوى واحد. ويظل ثابتاً مرفوعاً عن الأرض فترة زمنية على الأقل 30 ثانية

ويفيد التمرين في شد عضلات المعدة والظهر السفلية، ويعد التمرين من أفضل

تمارين شد الجسم المترهل

شد الجسم المترهل مجرب

دلوقتى مابقاش حلم نسقي جسمك معنا

شد الاجسام المترهله مجربه