الحميات الغذائيه كتيره اوى في منها المناسب معك
ومع غيرك كل اللى تعمله انك تستشير طبيبك عشان
يساعدك تختار صح
خطط الريجيم متعددة، واستراتيجياتها مختلفة تمامًا عن بعضها البعض، فبعضها
يعتمد على الكربوهيدرات الصحية فقط دون البروتين والدهون، وبعضها يعتمد
على نسبة عالية من الدهون الصحية مع نسبة ضئيلة من البروتين، وبعضها
يعتمد على الماء، وبعضها الآخر يعتمد على الصيام، وفي النهاية يبقى الباحث
بين تلك الحميات في حيرة، أيهما يختار ؟..
أفضل أنواع الرجيم المجربة
نستعرض من خلال السطور التالية أفضل أنواع الرجيم المجربة على مستوى
العالم، طبقًا للإحصائيات التي سجلت عام 2024 على موقع Medical News Today
بشأن أنواع الدايت المجربة التي لاقت استحسان الآلاف حول العالم.
نظام اتكنز The Atkins diet
يركز نظام اتكنز على ضبط معدل الأنسولين في الجسم، من خلال الحصول على
نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على مدار اليوم، نظرًا لأن ارتفاع مستويات
الأنسولين في الجسم ينتج عنه تخزين الطاقة من الطعام الذي يتم الحصول
عليه، مما يقلل من احتمالية استهلاك الدهون المخزنة في توليد الطاقة.
لذا يعتمد هذا الريجيم على كل من:
الحصول على البروتين والدهون.
التقليل من معدل الحصول على الكربوهيدرات.
نظام Zone الغذائي
يعتمد نظام Zone على كل من:
40% كربوهيدرات.
30% بروتين.
30% دهون صحية.
هذه النسبة بكل وجبة من وجبات اليوم الرئيسية، إذ ينصب التركيز على التحكم
في مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن والتحكم في مستويات
الأنسولين بالجسم، وهذا بدوره يقلل من الوزن بصورة أسرع، لكن هذا النظام
يعتمد فقط على الكربوهيدرات غير المكررة والدهون، مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
حمية الكيتو
تعتمد حمية الكيتو على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية، حتى يقوم
الجسم بحرق الدهون بصورة افضل، بسبب استخدام الدهون كوقود بدلًا من الكربوهيدرات.
في هذا النظام يمكنكِ الحصول على نسبة معتدلة من البروتين، لكن تبقى الدهون
الصحية أساس هذا النظام الصحي، ومن أمثلة الدهون الصحية:
الأفوكادو.
جوز الهند.
الجوز البرازيلي.
البذور الصحية
زيت الزيتون.
الأسماك الزيتية.
وغيرها من العناصر الصحية الأخرى التي تعتمد على نسبة عالية من الدهون.
الأنظمة الغذائية النباتية
من الشائع عن الأنظمة النباتية أنها تعتمد على نوع واحد من الريجيم، لكن هذا الاعتقاد
خاطئ. فالنظام النباتي له أنواع متعددة: نظام لاكتو، النظام شبه النباتي، نظام الفاكهة، نظام لاكتو
البيضوي.
غالبية متعبي الأنظمة النباتية يعتمدون على الامتناع عن تناول الأطعمة الحيوانية،
باستثناء البيض ومنتجات الألبان والعسل. لكن ربما يتساءل البعض ما علاقة أن
أكون نباتي بانخفاض وزني ؟..
في الواقع قد أثبتت دراسات علمية متعددة أن الأشخاص النباتيين يتمتعون بوزن
اقل في الجسم، كما أنهم يتمتعون بمستوى صحي أفضل ، وعادة ما يتمتعون
بمتوسط عمر أعلى. لذا يمكننا اعتبار هذا النظام أنه أسلوب حياة صحي أكثر من كونه
نظام ريجيم.
نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو واحد من أشهر أنواع الحميات الغذائية على الإطلاق، فهو
يعتمد على الصوم التام عن تناول الطعام لعدد ساعات محدد خلال اليوم، حيث
تتعدد أنواع الصيام المتقطع وأشهرها الأنواع التالية:
رجيم 16:8: هذه الحمية تعتمد على صوم 16 ساعة، بما في ذلك ساعات
النوم، مع الحصول على الطعام فقط 8 ساعات خلال اليوم.
12 ساعة: هذا النظام يعتمد على الصوم لمدة 12 ساعة على مدار اليوم، وهو
من الأنظمة الشهيرة للمبتدئين.
نظام 5:2: هذا النظام يعتمد على حصول الشخص فقط على 500:600 سعرة
حرارية في اليوم الواحد، لمدة يومان فقط في الأسبوع.
Eat Stop Eat: هو أحد أنظمة الصيام المتقطع، يعتمد على صيام يوم أو يومان
لمدة 24 ساعة بالأسبوع الواحد
افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن
اختيارك الحميه الصح يساعدك
افضل نوع رجيم ينقص وزنك
