فيتامينات كثيره جدا عنها في بعض الحالات لانها بتبقى فيتامينات تحس انك هذه الفيتامينات ممكن
تبقي مدمناها فلازم تخلي بالك ان في فيتامينات لازم تبعدي عنها
فيتامين أ
يعرف أيضاً باسم الريتينول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. وبحسب باتون، فإن الجرعة اليومية
الموصى بها
هي 700 ميكروغرام في اليوم للنساء، و900 ميكروغرام في اليوم للرجال.
يوجد فيتامين أ في العديد من منتجات الألبان والفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية اللون. تقول
باتون إن “الفواكه
مثل الشمام والبطيخ والمانجو والمشمش، على سبيل المثال، مصدر جيد لهذا للفيتامين”.
وتشمل الفوائد الصحية للريتينول المساعدة في مكافحة الالتهابات، والحفاظ على إبصار جيد، وتعزيز صحة القلب
والرئة والكلى، وتعزيز صحة الجلد عن طريق ربط الجذور الحرة Free Radicals، ويوقوى العظام والأسنان.
فيتامين ب
تقول باتون إن هناك ثمانية مركبات كيميائية تشكل المركب النهائي لفيتامين ب. وتختلف الجرعة اليومية
الموصى
بها بحسب نوع المركب الكيميائي. لكن وبوجه عام يوجد هذا الفيتامين في الخضراوات الورقية ذات
اللون الأخضر
الداكن والبروتينات الحيوانية والحبوب الكاملة.
وتوضح خبيرة التغذية أن “معظم فيتامينات ب تستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقة، ما يعني أنها
ضرورية للغاية لنمو
الخلايا وتطورها وتشكيلها، من بين أمور أخرى”.
وتتعدد الفوائد الصحية لفيتامينات ب، ومنها الحفاظ على وظائف المخ والذاكرة، والحفاظ على سلامة التمثيل
الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ورفع نسبة الكوليسترول الجيد
HDL ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ،
كما أنه ضروري لإنتاج خلايا
الدم الطبيعية والحفاظ على وظائف الجهاز العصبي الأساسية.
