المراه الحامل تعتمد على نظام فى حياتها معين فتره
الحمل حفاظا على نفسها وعلى جنينها وعند النوم
يكون هناك وضعيات صحيه تناسب حالتها الحاليه
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإننا نبحث عن أكثر الأوضاع المريحة لنا، بغض النظر
عن تأثيرها على صحة جسمنا على المدى البعيد. لذا جمعنا لكِ بعض أوضاع
النوم وتأثيرها على الصحة، لتختاري طريقة النوم الصحيحة المناسبة لكِ للحفاظ
على صحتكِ وحيويتكِ، فواصلي القراءة لتتعرفي عليها فوضعية النوم المناسبة للحامل
تختلف عن المناسبة للائي يعانين من مشكلات العمود الفقري أو أي مشكلة صحية
أخرى وهكذا. أشهر أوضاع النوم وتأثيرها على الصحة
النوم على الظهر وفرد الذراعين لأسفل: هذه الوضعية هي الأكثر صحة للعمود الفقري
والرقبة، طالما لن تستخدمي الكثير من الوسائد أسفل رأسكِ، ومع ذلك فإن أكثر
الذين ينامون على ظهورهم قد يعانون من الشخير في أثناء النوم، وتزداد فرص إصابتهم
بحالة الأبنيا، أو توقف التنفس خلال النوم.
النوم على الظهر والذراعين مرفوعين إلى أعلى: وتُسمى وضعية نجم البحر، وهي صحية
جدًّا للظهر، وكذلك تساعد كثيرًا في محاربة التجاعيد والبثور في الوجه، ومع ذلك فهي مثل
وضعية النوم على الظهر، حيث يزداد فيها الشخير والارتداد الحمضي.
ويمكن أن تتسبب كذلك في الضغط على الأعصاب نتيجة لفرد الذراعين لأعلى
ما قد يؤدي إلى الشعور بألم في الأكتاف.
النوم على البطن: هي وضعية مفيدة لتسهيل عملية الهضم، ولكنكِ ستضطرين إلى
تحريك رأسكِ على الجهتين للتنفس، وهو ما سيضغط بالتالي على رقبتكِ.
هذه الوضعية أيضًا قد تتسبب في الإصابة بالأبنيا أيضًا وتقوس العمود الفقري.
النوم بوضعية الجنين: التقوس في أثناء النوم في وضعية الجنين قد يكون مريحًا
لبعض الوقت، ولكنه يتسبب في آثار سلبية على الظهر والرقبة.
وقد تتسبب وضعية الجنين أيضًا في مشكلات في التنفس خلال النوم، وهي مفيدة
إذا كنتِ تعانين من الشخير أو في أثناء الحمل.
النوم على الجانب مع فرد ذراع أو الذراعين: هذه الوضعية تؤمّن للعمود الفقري أفضل
وسيلة ليكون في وضعه الطبيعي، وتساعد أيضًا في التقليل من آلام الظهر والرقبة
بالإضافة إلى التقليل من الإصابة بالأبنيا.
مشكلة هذه الوضعية تكمن في مساعدتها في تكون تجاعيد الوجه وترهل الثدي
فإذا كنتِ تعانين منهما فتجنبيها.
النوم علي الجانب مع ترك الذراعين للخارج: مميزات هذه الوضعية مماثلة للوضعية السابقة
للنوم على الجانب، لكنها قد تتسبب فى آلام في الكتف والذراع بالجانب الأسفل بسبب
الضغط عليهما، ما قد يحول دون تدفق الدم للأطراف بشكل صحيح.
النوم على الجانب المناسب: اختاري النوم على الجانب المناسب لاحتياجاتكِ الصحية، فالنوم
على الجانب الأيمن صحي ولكنه قد يزيد من مشكلات الحموضة لديكِ.
والنوم على الجانب الأيسر قد يحل هذه المشكلة، لكنه يرهق الأعضاء الداخلية مثل الرئتين
والكبد والمعدة، وفي أثناء الحمل ينصح بالنوم على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم للجنين.
النوم مع الاستناد إلى وسادة: بغض النظر عن وضعية النوم، بالتأكيد ستتحسن كفاءة النوم
لديكِ عند الاستعانة بوسادة ليستند إليها جسمكِ. استعيني عند النوم على ظهركِ بوسادة
صغيرة أسفله، وعند النوم على أحد الجانبين اجعلي الوسادة بين ركبتيكِ، وللنوم على
البطن ضعي وسادة صغيرة عند الحوض لتستند المفاصل إليها وتنعمين بنوم هانئ.
وضعيات نوم الحامل
هل تعلمين الوضعية الصحيحه لكى عند النوم
وضعيه النوم للحوامل
