توجد العديد من الوصفات لزيادة الوزن ومن افضل تلك الخلطات ما يلي :
هل يمكن زيادة الوزن في يومين تتطلّبُ عملية زيادة الوزن وقتاً طويلاً قد يمشي إلى
أشهر أو سنوات؛ فهي عمليّةٌ بطيئةٌ لا تحدث خلال أيامٍ أو أسابيع حيث يحتاج الجسم
خلال هذه العمليّة إلى إعادة بناء العضلات، وتخزينها بطريقةٍ
صحيّة، بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون فقط، ولذلك فإنّ أفضل طريقة لزيادة الوزن
بطريقةٍ صحيّةٍ تكون بزيادته بوتيرةٍ معتدلة، وذلك لضمان عدم زيادة كميّة الدهون في الجسم بشكلٍ
كبير، بل اكتساب العضلات بطريقةٍ
صحيّة وتجدر الإشارة إلى أنّ الوتيرة الثابتة والمعتدلة لزيادة الوزن تكون باكتساب ما يتراوح بين
0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع ولتحقيق ذلك يُنصح بزيادة 300-1000 سعرة حراريّة إضافيةً زيادةً عن السعرات
الحراريّة التي
يحتاجها كلّ شخصٍ يوميّاً ولحساب السعرات الحرارية التي تستهلك يومياً يمكنك الرجوع لمقال كيفية حساب
الكالوري التي يحتاجها الجسم وصفات صحية مقترحة لزيادة الوزن كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ من المهمّ
للأشخاص الذين
يرغبون بزيادة وزنهم أن يحققوا ذلك بطريقةٍ صحيّة، فبعض الأطعمة غير الصحيّة -كالحلويات والمشروبات الغازية-
قد تسبّب زيادة الوزن، ولكنّها ضارّةٌ بالصحة، وقد تسبب ضرراً للجسم وعليه يجب الأخذ بعين
الاعتبار تناول الأغذية
المُفيدة عالية السعرات الحراريّة عند الرغبة في زيادة الوزن، وعلى مدى عِدّة أسابيع؛ فإنّه يجب
زيادة كمية الطعام تدريجيّاً، بحيث تكون القناة الهضميّة قادرةً على التعامل معها.[٦][٧] ويتضمّن النظامُ الغذائيّ
لزيادة الوزن تناول ثلاث
وجبات يومياً؛ وإذا كانت شهية الشخص جيّدة فيمكن جعل الوجبات أكبر من المعتاد، أمّا في
حال عدم الاستطاعة، فيُنصح بتقسيمها إلى خمس أو ستّ وجبات صغيرة الحجم، وعلى فترات خلال
اليوم، ومن الممكن للأشخاص
استخدام المنبه؛ وذلك للمساهمة في التذكير بتناول الطعام خلال فترات منتظمة كما يُنصح أيضاً بالتركيز
على الأطعمة التي تمتلك كثافة طاقةٍ مرتفعة (بالإنجليزية: Energy-dense foods)؛ أي الأطعمة التي تحتوي على
كميّةٍ
كبيرةٍ من الطاقة في كميّةٍ قليلةٍ منها ويوضح الجدول الآتي أمثلة على طريقة مزج أنواع
الطعام المختلفة لزيادة محتواها من السعرات الحرارية: السعرات الحرارية أمثلة على الوجبات الخفيفة 100 إلى
200 سعرة حرارية نصف
كوب من الحمص المشويّ مضافاً له الملح والفلفل نصف حبة أفوكادو مع شريحةٍ من خبز
التوست بيضة مشوية مع نصف حبة أفوكادو. 300 إلى 500 سعرة حرارية نصف كوب من
اللبن مع ملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من
المكسرات، أو البذور أو الفواكه المجففة نصف كوب من الأرز، مع ملعقة كبيرة من الزبدة،
أو زيت الزيتون، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان موزة أو تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من
زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة. قطعةٌ
واحدة من فخذ الدجاج (الدبوس) مع نصف كوبٍ من البطاطا المهروسة. 3 قطعٍ من البسكويت
برقائق الشوكولاتة مع كوبٍ من حليب الشوكولاتة. مغلف واحد من الشوفان سريع التحضير، والمطبوخ مع
نصف كوبٍ من الحليب بنسبة
دسم 2%، مع ملعقةٍ كبيرةٍ من السكر البني، وملعقةٍ كبيرةٍ من الزبدة، وملعقةٍ كبيرةٍ من
الزبيب. 500 إلى 700 سعرة حرارية رغيف من الخبز البلدي مع ربع كوب من الحمص
مضافاً له الأفوكادو، والطماطم، وزيت الزيتون مع كوب
من الحليب. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز، وموزة، مع كوبٍ واحدٍ
من حليب الشوكولاتة، ومقداران من مسحوق البروتين (تُخلط معاً لصنع مخفوق). شطيرة من الجبن: قطعتان
من الخبز، مع شريحتين من
الجبن، وملعقتين كبيرتين من الزبدة.
وصفة فعالة لزيادة الوزن
زيدي وزنك بخلطتي السحرية
وصفات فعالة لزيادة الوزن
