وداعا على لالام الظهر مع هذه الاعشاب الجميله جدا فان يوجد اعشاب كثيره تعالج الظهر
وكمان في رياضه قويه جدا تخلي عضلات الظهر تبتدي تروح تماما اللهم اشف كل مريض\
نصائح للتخلص من آلام الظهر :-
كما أن هناك الكثير من الإرشادات التي يمكن اتباعها للتخلص من آلام فقرات الظهر، ومن
أهمها ما يلي:
التخيل: حيث ينصح الأطباء بتخيل الشخص نفسه وكأنه يحمل فوق رأسه بالون من الهيليوم، وذلك
للحفاظ على
كتفيه من الانحناء إلى الأمام، مما يؤدي إلى استطالة العمود الفقري وحمايته من التقوس، مما
يؤدي إلى تخفيف
آلام العمود الفقري والظهر.
تغيير وضعية النوم: الحفاظ على وضعية مريحة أثناء النوم، والتأكد من أن الوسادة تحمل الرأس
فقط، دون الأكتاف
والرقبة، حتى لا يؤدي ذلك إلى انحناء مفاصل الظهر والرقبة.
تجنب الحركات الخاطئة: يجب تجنب الحركات الغير صحيحة أثناء ممارسة المهام اليومية، للحفاظ على سلامة
فقرات
الظهر، حيث يجب ثني الركبتين عند الانحناء للإمساك بشيء ما من على الأرض.
ممارسة الرياضات الخفيفة: يجب المحافظه على ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تجنب آلام الظهر، كما
يجب
ممارسة رياضة البيلاتس، وهي رياضة تساعد على إبقاء الظهر في كامل قوته وليونته، مما يقلل
خطر الإصابة بآلام
الظهر المزعجة.
تجنب ارتداء الحذاء المسطح: يجب الابتعاد عن ارتداء الأحذية المسطحة، حيث أنها تؤدي إلى حدوث
آلام في فقرات
الظهر السفلية، وعلى الرغم من أنه من المعروف أن الأحذية ذات الكعب العالي تؤدي إلى
آلام الظهر، إلا أن الكعب
البسيط تكفل الحفاظ على مشط القدم مستوي، مع الحفاظ على سلامة فقرات الظهر.
الجلوس في وضعيات مناسبة: يجب الجلوس في وضعية مريحة دون ارتخاء أو انحناء، حيث أن
الانحناء يتسبب في
آلام في فقرات الظهر القطنية، لذلك لابد من الجلوس على مكتب مريح بطول مناسب.
عدم الجلوس أو الوقوف طويلاً: كما أن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، يؤدي إلى آلام
في الظهر، لذلك يُنصح
بالحركة بشكل مستمر، لتجنب هذه الآلام المزعجة.
