البادى بيلدينج او كمال الاجسام او بناء العضلات مسميات
لرياضه معينه للرجال وكمان النساء بقت تشارك فيها والامر
ده محتاج لجدول غذائي معين بنظام مكثف مع تمرينات
معينه باجهزه ثقيله
الوجبة الأولي: الشوفان
الشوفان أو ما يعرف بين الرياضيين برقائق الشوفان هو أحد أهم مصادر الكاربوهيدرات
المعقده وهي مفيده جداً للاعبي رياضه كمال الأجسام فهي تمد العضلات والجسم
بالطاقه اللازمه أثناء التمارين وايضا تنقل جزيئات الكربوهيدرات المفيده عبر الدم الي
العضلات بشكل سريع الشوفان ايضاً يحتوي علي كثير من الفيتامينات والمعادن ويمكن
تنفيذ وجبه الشوفان خلال تسخين 100 جرام من الشوفان مع 200 ملليليتر من اللبن
خالي الدسم ويمكن اضافه قطع الفاكهه او الشيكولاته اللذيذه اليها
الشوفان وجبه مهمه احرص دوماً علي تناولها بشكل يومي وستري تأثيراً جباراً في التمرين
الوجبة الثانية: الحبوب الكامله
ان الحبوب الكامله لها تأثير كبير في تقليل استهلاك الطاقه من الجسم خلال التمارين
حيث ان هذه العمليه تساعد بشكل كبير علي استمرار العضلات في التقدم اثناء التمارين
هي ايضاً تحتوي علي الكثير من العناصر الغذائيه مثل الألياف والفايتمينات الكثيره ويمكن
الحصول عليوجبات متكامه من الحبوب مثل حبوب الذره والفاصوليا واللوبيا.
الوجبة الثالثة: فاكهه الموز
الموز هو من أهم الفواكه التي يجب عليك ان تتناولها قبل ان تذهب الي تمارينك
الرياضيه حيث اأنه يمد الجسم بطاقه كبيره جداً ويحتوي علي الكثير من البوتاسيوم
الذي يحسن من صحه القلب والأوعيه الدمويه ويساعد بشكل كبير في ضخ الدم الي
العضلات كذلك يحتوي علي العديدمن الألياف التي يمكنها ان تساعدك في تقليل نسبه
الدهون في جسمك فالموز من الوجبات المهمه قبل التمارين
الوجبة الرابعة: عصير الفواكه الطبيعيه
ان عصير الفواكه من أحد أهم الوجبات التي يمكن ان تعتمد عليها قبل التمارين وخاصه
في المساء فهو يحتوي علي الكثير من الكاربوهيدرات والسكريات الطبيعيه والتي يمكنها
ان تمد لاعب كمال الأجسام بطاقه رهيبه اثناء التمارين الرياضيه يمكنك عمل كوكتيل من
انواع متنوعه من الفاكهه ستمدك بالأنتعاش
الوجبة الخامسة: تناول البيض
البيض هو من أهم مصادر السعرات الحراريه العاليه وهي وجبه من أهم الوجبات
التي لا يستطيع لاعب كمال الأجسام أن يستغني عنها ودوماً لابد أن تكون من
ضمن نظامه الغذائي فالبيض يحتوي علي كميه كبيره من البروتينات فالبيضه
الواحده متوسطه الحجم بها ما يقرب من 4 جرامات من البروتين كذلك تحتوي
علي العديد من الأحماض الأمينيه التي تساعد في بناء العضلات فهي وجبه
مهمه للغايه لكل الرياضيين.
الوجبة السادسة: وجبه الفراخ والخضروات
من الوجبات المهمه للغايه للاعبين كمال الأجسام تلك التي تحتوي علي صدور
الفراخ حيث انه يوجد بها الكثير من الأحماض الأمينيه والبروتينات كذلك عندما
تحتوي علي الخضروات فأنها تصبح وجبه مثاليه ومتكامله للاعب كمال الأجسام
يتناولها قبل التدريب فتعمل علي تحسين اداء العضلات لأنها غنيه بالكثير من
العناصر المهمه للعضلات بالأضافه الي طعمها الممتع ويفضا ان يتم عمل الخليط
علي شواية الجريل.
خلاصه القول يجب الأهتمام دوماً بوجبات متنوعه قبل الذهاب الي التمارين حتي
تعمل عضلاتك بأعلي أداء وتساعدها علي النمو بشكل أسرع
وجبات كمال الاجسام
نظام غذائي خاص لبناء العضلات
وجبة لكمال الاجسام
