التغذيه بعد الولاده واثناء الرضاعه مهمه جدا للنساء
حتى تستعيد صحتها وتستطيع الاستمرار فى امداد
رضيعها بالحليب اللازم لنموه
وجبه الافطار
رغيف بلدي أو سن أو ٢ شريحه توست بني مع صنف واحد من
5 معالق صغيره جبنه قريش أو لايت أو 2 بيضة مسلوقه أو 5 معالق
صغيره فول بزيت الزيتون أو كوب لبن بدون دسم .
بين الافطار والغداء
ثمره فاكهه او خس او خيار
وجبه الغداء
٧ معالق ارز مصفي او بني او ارز بسمتي او ٧ معالق مكرونه مسلوقه
او رغيف بلدي مع صنف واحد من
ربع كيلو سمك مشوي بلطي
او ربع فرخه مسلوقه او مشويه مع خضار ني في ني ماعدا الممنوع
او ٢ بيضه مسلوقه مع قطعه جبنه لايت
او ٣ صوابع كفته مشويه
او نصف بتنجانه مشويه بالتوم والليمون
شاورما دايت ٤ معالق كبيره
او بطاطس مشويه مع ١٠٠ جم بروتين بدون عيش او ارز
بين الغداء والعشاء
ثمره فاكهه او خضروات كالخس والخيار
وجبه العشاء
٤ معالق شوفان مع كوب لبن بدون دسم
او ٤ معالق كورن فليكس دايت مع كوب لبن بدون دسم
او ٢ كوب زبادي لايت مع ٢ ثمره فاكهه
او شريحه توست بني او نصف رغيف بلدي مع ٤ معالق جبنه لايت
نصائح عند إتباع نظام غذائي
-الاهتمام بشرب ٣ لتر مياه علي مداراليووم
-تناول ٤ ثمرات فاكهه علي مدار اليوم كالبرتقال واليوسفي والتفاح والكيوي
-الاكثار من الالياف الغذائيه مع الوجبات كالسلاطات والخضروات
نظام غذائي للمرضع
كيف تتغذى المراه النفساء
انظمه غذائيه للمرضعه
