نظام صحي لانقاص الوزن , قلل وزنك بشكل صحى

قبل أن نتعرف على نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع فهناك معلومات يجب ان نعلمها
من ناحية هل الجسم يحرق كم سعر يومياً

يجب معرفة الطرق المتاحة للتخسيس، التي تعتمد على

استبدال العادات الغذائية الخاطئة بالصحية، وسنتناول فيما يأتي نصائح لإنقاص الوزن: [1]

شرب الماء يومياً، وخاصة بين الوجبات، لأنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل

الغذائي، إذ أثبتت الدراسات أن تناول نصف لتر من الماء قبل وجبة الطعام بنصف

ساعة يساعد على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان 44% من وزن الجسم.

تناول البيض في وجبة الإفطار أو أي مصدر من مصادر البروتين يساعد على

تناول سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى التخلص من الدهون وفقدان المزيد من الوزن.

شرب القهوة السوداء من دون سكر، نظراً لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة

، كما أن الكافيين الموجود في القهوة يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق
الدهون.

تجربة الصيام المتقطع الذي يعد من أنماط الأكل الشائعة بين الناس،

إذ إنه يساعد على إنقاص الوزن ويقيد السعرات الحرارية باستمرار،

كما يقلل من فقدان كتلة العضلات.

التقليل من تناول السكر، لأنه يرتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن،

ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة، التي تتضمن المعكرونة والخبز الأبيض،

لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة

في تناول الطعام بعد بضع ساعات.

الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لأنه يساعد

على خسارة ثلاثة أضعاف الوزن، الذي يفرضه النظام الغذائي

منخفض الدهون، وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن يجب أن يتم

بشكلٍ تدريجي إلى أن يتم الوصول إلى الوزن الصحي المرغوب فيه.

استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام، يساعد على تناول سعرات حرارية أقل في كل وجبة.

نظام صحي لانقاص الوزن

قلل وزنك بشكل صحى

أنظمه صحي لانقاص الاوزا

ن