تراكم الدهون في منطقة الأرداف من الأمور الصعبة التي يعاني منها الكثيرون خصوصًا السيدات
يتمني الكثير من الأشخاص بالحصول على جسم رشيق متناسق خالى من التكتلات الدهنية،
لذلك يبحثون عن الطرق المختلفة التي تعمل على خسارة الدهون خاصة من المؤخرة، التي
تجعلهم يشعرون بالإحراج الشديد وعدم القدرة على لبس أنواع معينة من الأقمشة، ولعلاج
هذه المشكلة، نستعرض في هذا المقال، رجيم الأرداف الذى يعتمد على اتباع عدة خطوات،
– احرصى على تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا.
– تناولى أطعمة مليئة بالدهون المفيدة، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، مع تجنب
الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.- يجب شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام للشعور بالشبع
لفترة طويلة، وبالتالي يعمل هذا على التقليل من تناول الطعام.- عليكِ تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
– احرصى على تجنب تناول المشروبات الغازية.- تناولى غذاء يحتوي على الحبوب الكاملة، مثل
الأرز البنى أو الخبز أو المعكرونة البنية.- تناولى طعام ملئ بالبروتين الخالى من الدهون، مثل
الأسماك والبقوليات.تعمل ممارسة بعض التمارين الرياضية على فقدان دهون المؤخرة، مثل :
رياضة المشى ينصح بممارسة تمرين المشى أيضًا، حيث يعمل على حرق السعرات الحرارية
والدهون، خاصة بمنطقة الأرداف، لذلك ينصح بممارسة تمارين المشى، بشكل يومى.
نظام تخسيس الارداف
تخلصي من الدهون في منطقة الأرداف
انظمة تخسيس الأرداف
