نحيفه وابي اسمن , وصفات صحيه لزيادة الوزن

قبل اى شىء لابد من الفحص الطبي لمعرفه سبب

عدم زياده الوزن ومعالجه السبب ثم اتباع وجبات صحيه

لتزيد من وزنك بشكل ملحوظ

لتحصلي على الوزن الزائد المرغوب فيه: يجب أن تتناولي من 500 إلى 1000

سعرة حرارية تقريبًا يوميًا فائضة عن غذائك الطبيعي والسعرات الحرارية اليومية

المعتادة. قسمي وجباتك الكبيرة إلى وجبات صغيرة متقاربة في الوقت، ولتكن

ست وجبات يوميًا بينها سناكس صحية ومغذية. تناولي البروتين قليل الدهون

لأن البروتين يساعد على بناء الكتلة العضلية للجسم، وبالتالي زيادة الوزن

بطريقة صحيحة وصحية. تناولي الحليب ومنتجات الأجبان الغنية بالكالسيوم.

تناولي الفواكه والمحليات الطبيعية من العصائر الطازجة وعسل النحل والحلاوة

الطحينية. تناولي حصصًا متوازنة من الكربوهيدرات والنشويات كالأرز والمكرونة

والخبز. تناولي الخضروات الغنية بالألياف والتوابل الطبيعية التي تعمل كفاتح

للشهية. تناولي الأطعمة المفيدة الغنية بالزيوت والفيتامينات الطبيعية

كالمكسرات غير المملحة وغير المحمصة والفواكه المجففة والحبوب

الكاملة وزبدة الفول السوداني والبطاطا والشوكولاتة الداكنة. مارسي

التمارين الرياضية في الهواء الطلق، لمساعدتك على الهضم وفتح

الشهية وتوزيع الدهون والعضلات في جسمك بشكل مناسب. تناولي

المياه والسوائل والمقبلات في نهاية الوجبة حتى لا تسد شهيتك

وليس قبل تناول الطعام. ابتعدي تمامًا عن الوجبات السريعة والمحليات

الصناعية والدهون الضارة ومشروبات الصودا، فهي تؤثر على صحتك وعملية

التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى إمداد جسمك بالسموم وليس بالفوائد.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

بعد الاطمئنان إلى التحاليل الطبية الخاصة بالنحافة وصحة جسمك، وأخذ

النصائح السابقة في الاعتبار، يمكنكِ تنفيذ هذه الوصفات الصحية وإلحاقها

بنظامك الغذائي للحصول على زيادة وزن ملحوظة في وقت قصير. البطاطا

المهروسة بالمكسرات والبشاميل ستحتاجين إلى بطاطا حلوة مسلوقة

ومهروسة. ومكسرات من النوع المحبب لكِ. وخليط البشاميل المحلى.

ضعي البطاطا المهروسة في صينية مدهونة بالزبد، واخلطي معها السكر

حسب الرغبة وضعي المكسرات ثم البشاميل وأدخليها الفرن للتسوية ثم

تناولي منها كما تحبين. ساندويتشات زبدة الفول السوداني بالفواكه زبدة

الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الجيدة، تناولي

ساندويتش زبدة الفول السوداني بالموز أو العسل على الإفطار مع كوب

من الحليب كامل الدسم يوميًا. مشروب الحلبة بالسمسم والمكسرات

يباع مسحوق الحلبة المسمى بالموغات في محلات العطارة والسوبرماركت

الكبرى، ويتميز باحتوائه على عناصر غذائية رائعة، بالإضافة إلى فوائد الحلبة

في زيادة الوزن سريعًا، ومع إضافة السمسم والمكسرات كالفول السوداني

تحصلين على مشروب غني ومفيد جدًا. شوربات الكريمة كل أنواع الشوربة

التي تحتوي على الكريمة غنية بالسعرات الحرارية، مثل: شوربة الدجاج

بالكريمة والمشروم. شوربة الشوفان بالكريمة. شوربة البطاطس بالكريمة.

نحيفه وابي اسمن

وصفات صحيه لزيادة الوزن

نحيفه واريد اسمن