لو عندك ارق بقالك فترة و مش عارفة تنامى إليكى الحل
حين ترغب في النوم، ضع طرف لسانك على باطن اللثة خلف أحد أضراس القواطع
ثم تنفس من انفك وأنت تحسب حتى العدد 4. بعدها ثم تنفس من
فمك وأنت تحسب حتى العدد 7 ثم أطلق زفيرا من فمك وأنت تحسب حتى العدد
8.
حين تفعل كل ذلك بشكل صحيح، ستسمع صوتا ما إثناء إطلاقك الزفير.
تقوم هذه الطريقة على تقنيات اليوغا، وينبغي أن تفضي إلى نوم مريح
بشكل سريع لأن نسبة ورود الأوكسجين إلى الدم ترتفع بسبب إمساك النفس
بضع ثوان كما أشارت صحيفة تلغراف البريطانية. الزفير الشديد يسمح باندفاع كمية من الهواء
المستعمل إلى خارج الفم، وهو ما يؤدي إلى انخفاض نبض القلب، ليتبعه استرخاء النوم.
بعد ذلك، أعد كل التمرين أربع مرات، ثم أعده ثماني مرات، في الليل قبل أن
تدخل للنوم
وفي الصباح بعد أن تستيقظ كي يعتاد عليها الجسد كما تقول نظرية الدكتور اندرو.
ويبقى العامل الحاسم هنا أن يُجرى التمرين بشكل منتظم دون إغفال أي يوم
بعد نحو 8 أسابيع يمكن للمرء أن يرفع العدد إلى 8 مرات في الليل وثمان
أخرى في الصباح.
بعد التمارين لن يشكو الإنسان من أنّ عينه قد جفاها النوم في ليلة مسهدة
مو جايني نوم,
دماغى تعبانة جدا
مو جايني النوم,
