هناك العديد من الفتايات التي تعاني من انقاص الوزن بشكل مبالغ
فيه وتبحث عن كيفية زيادة وزنها الى المعدل الطبيعي
يمكن للخطوات السابقة المساهمة في التخلص من النحافة، كما يمكن اتباع نظام غذائي صحي ليساعد
على ذلك، مع التنويه إلى أنَّه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص،ويجب أن
يشمل النظامُ
الغذائيُّ جميعَ الأغذية المفيدة، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحيّة،
ومصادر البروتينات قليلة الدهون، لأنًّ هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
ويبيّن الجدول الآتي مثالين لوجبات نظامٍ غذائيٍّ تحتوي على 3000 سعرة حرارية لليوم واحد، مع
التنبيه
إلى أنّ من المهم معرفة كميّة السعرات الحرارية المناسبة لكلّ شخص، فكما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ
هذا
النظام غير مناسبٍ للجميع، ومن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية للحصول على نظام
غذائي يتناسب مع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة
من وزن 80 الى 89
تخلصي من النحافة الى الأبد
