كثير من البنات يعانون من النحافة لذلك سوف نعرف في هذا المقال كيف نزيد وزننا بسهوله
السعرات الحرارية اللازمة: يمثّل متوسط الاحتياجات اللازمة يوميا الموصى بها من السعرات الحراريّة لتناولها للمرأة 2000 سعرةٍ
حراريّةٍ، و2500 سعرة حراري للرجل، ويختلف هذا المتوسط مع اختلاف السن، ومستوى الأيض، نشاطك البدني، وغير ذلك من
العوامل،ومن أهمّ طرق زيادة الوزن هو استخدام فائض من السعرات الحراريّة يتعدي حاجة الجسم،بحيث تزيد السعرات الحراريّة
الماخوذة عن الاحتياجات الأساسيّة في يومك الموصى بها بكميات بين 300سعر إلى 500 سعر حراريّةٍ، وقد تصل إلى 1000
سعرة حراريّة لزيادة وزنك بشكل أسرع، كما يُفضّل توزيع هذه السعرات على عدة مجموعات غذائيّة وهي؛ الكربوهيدرات،
والبروتين، والدهون. استهلاك كمية مناسبة من البروتينات واتباعك نظام غذائي يحتوي على نسب كافية من البروتين مع
مُمارسة تمارينك الرياضيّة بانتظام سبب ايضا في تحفيز نموّ العضلات، حيثُ إنّ استهلاك 0.8 غرام إلى غرامين من البروتين لكل
كيلوغرام من وزن جسمك يوميا يمكن أن يزيد من الكتلته العضلية، وهي من اهم الاسباب المُهمّة لزيادة الوزن بطريقة صحيّة،ومن
الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ اللحوم، والدجاج، والبيض، ومختلف المنتجات مثل الحليب، والبقوليّات، والمكسّرات، وغيرها
من وزن 70 الى 79
كيف تزيدي وزنك بسهوله
