كيف يمكن تجنب المشاكل الصحية في رمضان , رمضان بطريقة صحيه جديده

رمضان شهر الرحمه والمغفرة والطاعات والخير والبركات

الكل ينتظر قدوم شهر رمضان حيث تبدأ العزايم

وإحضار المأكولات المختلفه وكذلك المشروبات

ولكن البعض منا لا ينتظم فى نظامه الغذائي مما يسبب له مشاكل

صحيه ولكن فى هذا المقال سوف نوضح لكم كيفية تجنب المشاكل فى رمضان.

فيما يلي مجموعة من الأخطاء الصحية التي يجب تجنب ارتكابها في شهر رمضان

حصص الطعام الكبيرة

بعد الاحشاس بالجوع والعطش لساعات طويلة، فإن ملء المعدة بكميات

كبيرة من الطعام عند الإفطار سيؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي،

وخاصة الارتجاع الحمضي. ويكفي تناول الحساء والطبق الرئيسي والسلطة بكميات معتدلة

على الإفطار. وبعد الإفطار يجب عدم تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة الاساسيه

. وعلى السحور يجب الإمتناع عن الإفراط في الأكل خوفا من الجوع لفترة طويلة خلال
النهار.

الأكل بسرعة

كثير من الناس يأكلون بسرعة بعد جوع طويل الأمد عند الإفطار. وفي السحور،

عادة ما يستيقظ المزيد من النوم ويتناولون سحورًا سريعًا ويعودون إلى النوم.

ومع ذلك، فإن تناول الوجبات بسرعة يسبب الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم في المعدة

، ويسبب شكاوى من ارتجاع المريء. لهذا السبب من الضروري اكل الطعام ببطء

عن طريق المضغ جيداً وأخذ وقت كافٍ للإفطار والسحور.

الاستلقاء بعد الإفطار

من أهم السلوكيات الخاطئة التي تسبب ارتجاع المريء في رمضان هي الاستلقاء

بعد الإفطار مباشرة أو الخلود إلى الفراش بعد السحور مباشرة. ويجب عدم الاستلقاء مباشرة بعد
الإفطار ،

وعدم تناول الوجبات الخفيفة في آخر 3 ساعات قبل النوم. وفي السحور،

ينصح بالمشي في المنزل لفترة والنوم مع رفع الرأس والجزء الأعلى من الجسم

لمنع محتويات المعدة من الهروب مرة أخرى إلى المريء ومنع ارتجاع المريء.

تناول الأطعمة التي تؤدى الى ارتجاع المريء

محتوى الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار والسحور ضرورى للغاية

. ويجب تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والتوابل والشوكولاتة

والبصل النيء والثوم والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها ستؤدي إلى ارتجاع
المريء.

الأطعمة الدهنية تبطئ إفراغ المعدة وتسهل الارتجاع. ويمكن تناول الخضار

والبقوليات واللحوم المسلوقة أو المشوية في الإفطار. ويمكن اكل

الحلويات الخفيفة والحليب بعد الإفطار كحلوى.

وفي السحور، يمكن إعداد وجبة خفيفة عن طريق إضافة أطعمة مثل البيض والجبن التي تحتوي
على نسبة عالية من البروتين،

بالإضافة إلى خبز الحبوب الكاملة والطماطم والخيار والزيتون. ويجب

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز واللفائف والمعجنات.

الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات المحتوية على السكر

بعد الإفطار على وجه الخصوص، يشرب الكثير من الناس الشاي والقهوة، ويرفع

استهلاك هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين من فقدان الماء من الجسم

ويسبب مزيدًا من الجفاف أثناء النهار. لهذا السبب، لا ينبغي

المبالغة في تناول الشاي والقهوة والسوائل المحتوية على الكافيين.

عدم شرب كمية كافية من الماء

من أجل تلبية احتياجات الجسم من الماء، يجب الحرص على شرب

ما مجموعه 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، أثناء تناول

الإفطار والسحور، يجب الحرص على عدم امتلاء المعدة بالماء،

ويجب اتاحه استهلاك الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور. شرب كمية

كافية من الماء سيمنع تطور الارتجاع لأنه يساعد أيضًا على تنظيف الحمض المتسرب من المعدة
إلى المريء.

القيام بتمارين ثقيلة بعد الإفطار

ينصح الخبراء بعدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة. وينصح بممارسة الرياضة

بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة. ويجب

تجنب التمارين الشاقة والأفضل ممارسة 30-45 دقيقة من المشي الخفيف المعتدل.

كيف يمكن تجنب المشاكل الصحية في رمضان

رمضان بطريقة صحيه جديده

كيف يمكن تجنب المشاكل الصحية في رمضان