كل الامهات تنتظر هذه اللحظة السعيدة فى حياتها التى
سوف تشعر بها بالأمومة وأنها سوف تقدم على مسؤلية
جديدة فى حياتها ومن هذه اللحظة تبدأ تفكر فى كيف
ستولد خاصة أن الولادة القيصرية متعبة فإليكم بعض النصائح لولادة طبيعية سهلة
1- المشي
جميع الآباء والأجداد كانوا ينصحون النساء بالإكثار من ممارسة رياضة المشي
في الشهر الأخير من الحمل وذلك لأن المشي يجعل الجسم مستعدًا
للولادة بشكل طبيعي مما يحفز الجنين بأن يدفع رأسه نحو الحوض وعنق الرحم.
2- ممارسة الجماع
من أهم الخطوات الهامة التي يمكنك اتباعها لكي تكون ولادتك طبيعية هي ممارسة الجماع
والعلاقة الحميمة خلال الشهر التاسع وبصفة يومية، فهذا من أهم الخطوات التي تساعد
في فتح عنق الرحم وتوسيع المهبل وبالتالي تعمل على زيادة سرعة الطلق.
كذلك المداعبات الحميمية تقوم بإفراز بعض الهرمونات النشطة التي تحفز من تنشيط الرحم.
3- التدليك
من الوسائل الهامة جدا لكي تلد الحامل جنينها بولادة طبيعية هي وسيلة التدليك
وذلك لأنه يقوم بإسترخاء عضلات الحوض والرحم فيمكنك تدليك بطنك وظهرك
وحلمات الثديين لكي تزيد من إفراز الأوكسيتوتسين. ذلك باستخدام قطرات من زيت الزيتون
لكي يقلل من آلام الولادة الطبيعية ولكي يقوم بتحفيز الرحم على الولادة الطبيعية.
4- تناول التمر
على الرغم من أن التمر يعد من الأطعمة الممنوعة في الشهور الاولى من الحمل ولكن
ينصح
بتناوله خلال الشهر التاسع فهو يساعد على تنشيط الرحم ويقوم بتقوية الطلق الطبيعي
. التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والالياف الغذائية وخاصة عندما تاخذبن
مشروب التمر مع العسل الاسود الذي يساهم في تخفيف ألم الطلق للولادة الطبيعية ويساعد على
تهدئة الاعصاب.
5- شرب الماء
بالتأكيد يلعب الماء دورًا كبيرًا في تسهيل عملية الولادة الطبيعية وذلك لأنها تساعد
في تروية أنسجة الجسم بشكل كبير مما يساعد المرأة الحامل على دفع الجنين بشكل جيد
وسريع. يعطيها أيضا القدرة على تحمل الم الولادة الطبيعية
ويحميها من اللجوء لبعض الإجراءات الطبية أثناء الولادة نتيجة الجفاف.
6- الهدوء والاسترخاء
التوتر من أكثر الأشياء التي تسبب تشنج للعضلات و يساعد على زياده
مستويات الأدرينالين في الجسم والذي يمنع من حدوث الطلق، ذلك لأن زيادة هرمون الأدرنالين
في الدم يكون مضادًا لهرمون الأوكسيتوتسين الذي يقوم بعمل الطلق والاستعداد للولادة.
كذلك عدم الاسترخاء يجعل الرحم مغلقا ولا يكون مرتخي، فلابد من الهدوء
طواسترخاء الأعصاب للحد من الشعور بالتوتر لذلك احرصي على سماع الموسيقى الهادئة مع ممارسة القراءة.
7- تناول الأعشاب المنشطة للرحم
من أهم الأعشاب الطبيعية الفعالة التي تسهل من عملية الولادة الطبيعية أزهار البابونج فينصح
الدكتور بتناول كوب واحد من مغلي البابونج يوميا خلال الشهر التاسع فهو يساعد
على فتح عنق الرحم. كذلك القرفة من المنشطات الطبيعية لفتح الرحم ولا تنسي
مغلي بذور الحلبة فقد تساعد على تخفيف آلام وأوجاع الولادة الطبيعية. من الأعشاب
المنشطة للرحم أيضا اليانسون والميرمية والزعتر وشاي أوراق التوت.
8- ممارسة تمارين التنفس
من الأمور الهامة التي تحرص المرأة الحامل على اتباعها من أجل الولادة الطبيعية هي ممارسة
تمارين التنفس لكي تقوم بزيادة كميات نسبة الأكسجين و وصوله للجنين وذلك
من خلال عمليات الشهيق والزفير. كما أنها تقوم بتمديد عنق الرحم والمهبل وسهولة اندفاع الجنين.
9- تناول عصير الأناناس والمانجو والبابايا
عصير الاناناس من الفواكه الغذائية التي تساهم
الجسم على إفراز إنزيمات فعالة في استرخاء عضلات الرحم وبالتالي تسرع من عملية
الولادة الطبيعية. كذلك تناول المانجو والبابايا لأنهما يحتويان على نسبة مرتفعه
جدا من الألياف الغذائية والكربوهيدرات التي تقلل من فترة المخاض والتي تحفز من تقلصات الرحم.
10- الاستحمام بمياه دافئة
الماء الدافئ هو صديق المرأة الحامل في أواخر شهور الحمل ولذلك احرصي على البقاء
لأطول فترة ممكنة داخل حوض الاستحمام الملئ بالمياه الدافئة لأن هذه الطريقة تساهم
على فتح عنق الرحم وتخفف من انقباضات الرحم أيضًا وتسهل من الولادة الطبيعية.
المياه الدافئة تحفز من تحسين الدورة الدموية التي تجعل الجسم رطب والعضلات مسترخية.
كيف اولد طبيعي
نصائح للولادة الطبيعية السهلة
كيف اولد طبيعى
