كيف اخس بدون رجيم , تخلصى من وزنك بدون رجيم

بالتأكيد يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل

على إنقاص الوزن بسرعة  لكنها تجعلك تشعر بالجوع والحرمان فمن الأفضل أن تفقد

الوزن ببطء

1. تناول وجبة الإفطار كل يوم

من العادات الشائعة لكثير من الأشخاص الذين فقدوا الوزن تناول وجبة الإفطار كل يوم ،
وقال الخبراء إن الكثير

من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، لكنهم في
نهاية المطاف

يأكلون المزيد على مدار اليوم. من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية
سريعة ومغذية ليومك.

2. أغلق المطبخ ليلا

حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم لتناول الوجبات الخفيفة في وقت
متأخر من الليل

أو تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون.

3. اختيار السوائل بعناية والابتعاد عن السكريات

تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية ، لكن لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. أشبع
عطشك

بالماء أو الماء الفوار مع الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو حصص صغيرة
من عصير الفاكهة 100٪.

جرب أيضًا كوبًا من عصير الخضروات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية للحد من الشعور بالجوع بين
الوجبات.

4. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بكميات عالية يقلل من تناولك للأطعمة

الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، قم بنقل اللحوم بعيدًا
عن منتصف الطبق

وقم بتكديس الخضروات بدلاً من ذلك ، أو حاول بدء الغداء أو العشاء بالخضروات سلطة
أو وعاء من الحساء المرق.

5. استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة

من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ،

فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وستمتلئ بشكل أسرع ، لذلك من المرجح أن
تأكل جزءًا معقولًا.

اختر خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني ورقائق النخالة والفشار والبسكويت الكامل.

6. املأ مطبخك بالأطعمة الصحية

هناك إستراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك – كل
شيء

من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة ، وهذا يعني تجنب
إغراء الابتعاد

عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.

7. تقليل حجم وجبتك

إذا لم تفعل شيئًا سوى تقليل حصصك بنسبة 10٪ -20٪ ، فسوف تفقد الوزن. معظم
الوجبات المقدمة في

كل من المطاعم والمنزل أكبر مما تحتاجه. قلل حجم وجبتك عن طريق استبدال الأطباق الأكبر
حجمًا بالأطباق الصغيرة.

8. أضف المزيد من النشاط البدني إلى يومك

9. تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة

ستساعدك إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك
بالشبع

لفترة أطول ، وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. جرّب الزبادي قليل الدسم أو
جزء صغير من

المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون.

يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات) ، للحفاظ على
مستويات

السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

10 قم بالتبديل إلى بدائل أخف

كلما أمكن ، استخدم تتبيلات السلطة قليلة الدسم والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات. بهذه
الطريقة ،

يمكنك خفض السعرات الحرارية دون عناء إذا كنت تستخدم منتجات قليلة الدسم وأخف وزنا. على
سبيل المثال ،

استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك ؛ واستخدمي القليل من الخل
على السلطة ب

دلاً من تكديس الصلصة مع الصلصة الجاهزة.